0:00:23.384,0:00:25.530
ฉันไม่ชอบกฎเกณฑ์

0:00:26.910,0:00:28.722
เอาเข้าจริง ๆ ฉันไม่ชอบกฎระเบียบเลย

0:00:28.722,0:00:31.562
ฉันอยากจะเล่าให้ทุกคนฟังเมื่อฉันอายุ 5 ขวบ

0:00:31.562,0:00:35.119
ฉันเป็นนายของตัวเอง

0:00:35.119,0:00:40.840
พวกครูไม่ชอบฉันมาก ๆ เรียกฉันว่าเด็กไม่ดี

0:00:42.760,0:00:45.331
ฉันชอบ แข็งแกร่งและดื้อ

0:00:48.381,0:00:53.650
ที่โรงเรียนมีชมรมวิ่ง [br]ฉันเข้าชมรมตอนอายุ 6 ขวบ

0:00:53.650,0:00:57.869
ฉันตั้งเป้าว่าจะวิ่งเยอะ ๆ เท่าที่จะทำได้

0:00:57.869,0:01:03.154
นักวิ่งพวกนี้เสมือนคนในครอบครัวของฉัน[br]และฉันก็ชอบให้เป็นอย่างนั้นด้วย

0:01:03.154,0:01:07.617
"พวกเขาไม่มีกฎเกณฑ์ พวกเขาไปที่ไหนก็ได้"

0:01:07.617,0:01:10.603
ฉันรู้สึกว่า "มันเจ๋งมากเลย[br]ฉันอยากจะมีส่วนร่วม"

0:01:10.603,0:01:11.980
ฉันก็เลยตั้งเป้าหมาย

0:01:11.980,0:01:17.317
และในปีแรกของการเข้าชมรม[br]ฉันวิ่งได้ 200 กิโลเมตร

0:01:17.317,0:01:22.219
ช่วงนั้นก่อนที่จะมีแผนที่และจีพีเอส[br]ซึ่งฉันน่าจะมีอุปกรณ์พวกนี้

0:01:23.059,0:01:24.467
เจ๋งมาก ๆ

0:01:26.587,0:01:29.457
ฉันคิดว่าฉันรักการวิ่ง

0:01:30.457,0:01:34.915
มันไม่มีกฎเกณฑ์ ฉันวิ่งได้ไกล[br]ไกลได้เท่าที่ต้องการ

0:01:34.915,0:01:36.521
เจ๋งสุด ๆ อะ

0:01:38.221,0:01:40.983
แน่นอน ฉันเป็นยอดมนุษย์จริง ๆ

0:01:42.903,0:01:44.482
มันเป็นความรู้สึกสุดยอด

0:01:46.132,0:01:48.340
แล้วบางอย่างก็เริ่มเปลี่ยนไปอย่างช้า ๆ

0:01:49.590,0:01:54.833
อย่างแรกหุ่นฉันเปลี่ยนไป ฉันส่องกระจกแล้ว[br]พูดกับตัวเองว่า

0:01:54.833,0:01:58.146
"ทำไมขาชั้นเป็นแบบนี้"

0:01:58.146,0:02:00.936
ฉันมองในกระจก และเห็นกระ

0:02:00.936,0:02:04.388
"ทำไมฉันมีกระเต็มหน้าเลย"

0:02:06.678,0:02:09.567
ที่โรงเรียนก็เปลี่ยน เพื่อนฝูงก็เปลี่ยนไป

0:02:09.567,0:02:12.645
ราวกับว่าโลกของฉันกลับตาลปัตร

0:02:12.645,0:02:15.870
ฉันกังวลมากว่าจะทำยังไง

0:02:15.870,0:02:17.681
"ฉันเป็นใครกันเนี่ย"

0:02:17.681,0:02:23.082
วิชาพละและการวิ่งไม่เจ๋งละ

0:02:23.082,0:02:25.680
มันกลายเป็นวิชาเรียนไปแล้ว

0:02:25.680,0:02:30.069
เด็กผู้หญิงมัธยมปลายส่วนใหญ่[br]มักจะโดดเรียนวิชานี้

0:02:32.189,0:02:34.813
ฉันกลับคิดว่า "มันน่าสนใจ

0:02:34.813,0:02:39.261
ฉันพยายามปรับมันให้เหมาะกับตัวเอง [br]แม้สิ่งที่รักที่สุดจะไม่เจ๋งแล้ว

0:02:44.581,0:02:46.376
ปรากฎว่าไม่ใช่ฉันคนเดียว

0:02:46.376,0:02:52.623
เด็กผู้หญิงวัย 12-19 ปี 64% มักจะเฉื่อย ๆ

0:02:55.153,0:02:56.914
นี่เป็นตัวเลขที่เยอะมาก

0:02:58.654,0:03:01.877
ฉันกลัว และรู้สึกไม่แน่ใจ

0:03:01.877,0:03:06.837
ไม่เข้าใจจริง ๆ ว่าจะทำยังไง

0:03:07.797,0:03:11.161
เป็นช่วงเวลาที่ความมั่นใจกำลังลดลง

0:03:11.161,0:03:13.684
คะแนน IQ ค่อยๆ ลดลง

0:03:13.684,0:03:16.323
มุ่งมั่น มั่นใจลดลง

0:03:17.703,0:03:19.597
นี่คือส่วนหนึ่งของการเป็นเด็กผู้หญิง

0:03:20.557,0:03:22.548
ฉันโชคดี ฉันยังวิ่งต่อไป

0:03:23.518,0:03:26.323
พ่อแม่สนับสนุนให้วิ่งแทนที่จะอยู่ในห้อง

0:03:26.323,0:03:30.698
และบอกว่า "ไปวิ่งเถอะแอชลีย์[br]เธอจะรู้สึกดีกว่านี้"

0:03:30.698,0:03:34.340
ฉันก็ทำตาม และก็เจ๋งจริง ๆ

0:03:34.340,0:03:37.706
ฉันมีอย่างหนึ่งเรียกว่า "เขียนหวัดๆ ในใจ"

0:03:37.706,0:03:42.131
มีสีสัน สว่างใส และไม่เคยหยุดพูดกับฉัน

0:03:44.111,0:03:46.293
บางครั้งเส้นหวัดก็เป็นสีดำค่อนข้างเข้ม

0:03:47.373,0:03:48.567
สองสามปีก่อน

0:03:48.567,0:03:53.325
ฉันเริ่มกังวลอยู่ลึก ๆ คล้ายกับมืดแปดด้าน

0:03:55.255,0:03:59.846
ทำให้ไม่อยากกิน ไม่อยากนอน

0:04:01.076,0:04:05.496
หรือหวังว่าอยากนอนจนกว่าปัญหาจะหมดไป

0:04:05.496,0:04:08.355
หรือไม่ตื่นจนกว่าหมดปัญหา

0:04:08.355,0:04:11.906
หรือกินจนกว่าไม่มีอะไรเหลือ

0:04:11.906,0:04:16.016
และหวังว่าเวลาจะค่อย ๆ ทำให้ปัญหาหมดไป

0:04:17.926,0:04:22.902
ฉันติดกับ รู้สึกกลัว และไม่เข้าใจ[br]ว่าเกิดอะไรขึ้น

0:04:22.902,0:04:26.346
แล้วทำไมคนเลิศ ๆ อย่างฉันถึงได้รู้สึกอย่างงี้

0:04:29.816,0:04:33.095
มีคลิปวีดิโอเกี่ยวกับเด็กผู้หญิงคนหนึ่ง

0:04:33.095,0:04:34.751
สาวน้อยเล่าเรื่องตัวเอง

0:04:36.121,0:04:39.670
เรื่องค่อนข้างเศร้าขณะที่เล่าให้ฟัง

0:04:39.670,0:04:42.917
เธอไม่พูดอะไร เพียงแค่ให้ดูแผ่นกระดาษ[br]เป็นนัย ๆ

0:04:42.917,0:04:47.701
เธอบอกว่าถูกแกล้ง รู้สึกโดดเดี่ยว หดหู่

0:04:47.701,0:04:49.482
และรู้สึกเป็นทุกข์

0:04:52.322,0:04:54.722
ฉันรู้สึกว่าเรื่องนี้สะท้อนชีวิตฉันเอง

0:04:55.732,0:04:57.751
ฉันรู้เลยว่าเด็กคนนั้นรู้สึกยังไง

0:04:58.791,0:05:00.741
นี่คือเรื่องของอแมนด้า ท็อด (Amanda Todd)

0:05:02.381,0:05:06.804
เหมือนคนทั่วไปที่เจอเรื่องให้กังวลและหดหู่

0:05:06.804,0:05:09.782
ปลีกวิเวกทั้งทางความคิดและเก็บตัว

0:05:09.782,0:05:11.720
แล้วก็เอากลับมาให้ฉันที่บ้าน

0:05:13.560,0:05:18.109
ฉันคิด"เด็กสาววัย15 อยากฆ่าตัวตายได้ยังไง"

0:05:18.109,0:05:20.490
มันไม่ยุติธรรม และมันไม่เจ๋งเลย

0:05:21.700,0:05:23.355
ดังนั้น ฉันจึงคิดทำโครงการหนึ่ง

0:05:24.595,0:05:27.889
ใช้ทักษะทุกอย่างเพราะฉันรู้ว่า[br]เมื่อไหร่ฉันจะรู้สึกดีที่สุด

0:05:27.889,0:05:31.939
เมื่อฉันจมกับความกังวลก็จะรีบเอามันออกไปจากหัว

0:05:31.939,0:05:33.379
นั่นก็คือการที่ฉันออกไปวิ่ง

0:05:33.379,0:05:35.095
เมื่อฉันอยู่ในกลุ่มนักวิ่ง

0:05:35.095,0:05:37.928
พวกเขาจะมาเจอฉันและฉันก็มาเจอพวกเขา

0:05:37.928,0:05:40.987
โครงการนี้เกี่ยวกับผู้หญิงถึงผู้หญิง

0:05:40.987,0:05:44.273
เราติดต่อนักเรียนมัธยมปลายและนักศึกษา

0:05:44.273,0:05:47.586
คนที่โดนรังแกและคนรังแก

0:05:47.586,0:05:50.586
นั่นคือทั้งหมดที่พวกเราทำ

0:05:50.586,0:05:53.554
เราติดต่อทั้งวัยรุ่น เด็กอายุ 8-12 ปี

0:05:53.554,0:05:57.990
เสี่ยงสุด ๆ เมื่ออาสาสมัครส่วนใหญ่ของเรา[br]คิดว่าเราต้องการเป็นเช่นใด

0:05:59.960,0:06:01.922
โครงการนี้ใช้เวลาเก้าสัปดาห์

0:06:01.922,0:06:04.631
เด็กผู้หญิงร่วมกันสร้างความมั่นใจให้ตัวเอง

0:06:04.631,0:06:07.778
พวกเธอมารู้จักกันและให้คำปรึกษากัน

0:06:07.778,0:06:10.331
ประมาณสองสามครั้ง

0:06:10.331,0:06:13.421
เพื่อความมั่นใจว่าพวกเขาสามารถทำได้สำเร็จ

0:06:14.751,0:06:17.487
ฉันคิดว่าดีเยี่ยมเลย

0:06:17.487,0:06:20.695
พวกเขาฝึกวิ่งสนุก ๆ 5 กิโล

0:06:21.975,0:06:23.517
ฉันใช้คำว่าวิ่งบ้าง

0:06:23.517,0:06:26.007
เพราะการวิ่งอาจจะเขย่งขาเดียว กระโดดข้าม

0:06:26.007,0:06:30.526
เป็นอะไรก็ได้ที่ทำให้รู้สึกดี

0:06:30.526,0:06:32.566
เป็นสิ่งที่เราเรียกว่าย่างก้าวแห่งความสุข

0:06:32.566,0:06:35.297
พวกเราสอนให้ค้นหาย่างก้าวแห่งสุขของเขาเอง

0:06:37.687,0:06:42.296
ความกังวลไม่ได้เกิดขึ้นแค่ฉันกับอแมนด้า

0:06:42.296,0:06:43.626
ซึ่งเกิดขึ้นกับทุกคน;

0:06:43.626,0:06:46.729
เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเจอ

0:06:48.829,0:06:52.068
ลองคิดดูสิถ้ากังวลอยู่ตลอดเวลา

0:06:53.248,0:06:56.239
อย่างช่วงที่เตรียมตัวสอบ

0:06:56.239,0:07:00.888
หรือช่วงที่เตรียมงานสำหรับคนมากกว่าพันคน

0:07:02.598,0:07:07.801
แต่ลองคิดดูถ้ามีกับไม่มีตัวช่วย[br]หรือการพูดคุยในเรื่องนี้

0:07:07.801,0:07:11.181
เพื่อรู้ว่ามีอะไรกำลังจะเกิดขึ้นจริง ๆ

0:07:12.321,0:07:14.975
การวิ่งไม่ใช่แค่วิ่ง

0:07:16.045,0:07:18.621
สำหรับฉัน การวิ่งคือสุขภาพทางจิตใจ

0:07:21.471,0:07:24.159
สุขภาพจิตเป็นสิ่งที่ทุกคนมี

0:07:25.489,0:07:27.874
ไม่แย่ ไม่อันตราย

0:07:27.874,0:07:33.674
เป็นปกติของมนุษย์ที่มีจิตใจ มีสุขภาพจิต

0:07:33.674,0:07:37.448
ทุกคนควรใส่ใจเหมือนกับการแปรงฟัน

0:07:38.688,0:07:43.476
การวิ่งเป็นเรื่องง่ายมาก ใช้สิ่งที่เรามี

0:07:43.476,0:07:46.701
เพื่อสร้างสุขภาพจิตในแง่บวก

0:07:46.701,0:07:51.014
เมื่อฉันบอกผู้ใหญ่ว่าฉันเป็นนักวิ่ง[br]มี 1ใน 2 คนจะตอบว่า

0:07:51.014,0:07:56.417
คนแรก "ฉันชอบวิ่งด้วย ไปวิ่งกันเมื่อไหร่ดีล่ะ"

0:07:59.167,0:08:04.676
อีกคนบอกว่า "ฉันเกลียดการวิ่ง"

0:08:06.926,0:08:10.035
"ฉันเคยบาดเจ็บ ร่างกายฉันไม่พร้อม"

0:08:10.035,0:08:12.165
"ฉันไม่มีใครไปวิ่งด้วย"

0:08:12.165,0:08:14.216
หลากหลายเหตุผล

0:08:14.216,0:08:16.361
ฉันว่าเป็นเรื่องการเปลี่ยนทัศนคติ

0:08:16.361,0:08:19.789
ลองมองการวิ่งใหม่อีกครั้ง

0:08:23.549,0:08:28.495
สำหรับฉันการวิ่งให้อะไรฉันแน่ ๆ 3 อย่าง

0:08:30.455,0:08:34.716
ความมั่นใจ เมื่อฉันวิ่ง ฉันรู้สึกดี

0:08:34.716,0:08:37.690
คุณสามารถสร้างความมั่นใจและเอามันออกมา

0:08:37.690,0:08:39.120
คุณสามารถสร้างสังคม

0:08:39.120,0:08:41.506
กลุ่มคนที่จะสนับสนุนคุณ

0:08:41.506,0:08:43.595
เพราะพวกเขาเข้าใจคุณ

0:08:43.595,0:08:45.678
และความตั้งใจ

0:08:45.678,0:08:49.405
กลับไปดูคะแนน IQ ความใส่ใจและจุดสำคัญ

0:08:49.405,0:08:53.165
สิ่งที่สำคัญจริง ๆ เอามาเขียนคร่าว ๆ

0:08:53.165,0:08:56.936
จะเข้าใจว่าคุณต้องการอะไรกันแน่

0:08:56.936,0:08:59.049
ฉันขอแบ่งปันเรื่องหนึ่ง

0:08:59.049,0:09:01.177
เกี่ยวกับเด็กผู้หญิงที่เข้าร่วมโครงการ

0:09:03.017,0:09:05.315
เธอชื่อ นิโคล

0:09:05.315,0:09:07.934
นิโคลเข้าร่วมโครงการ ไม่ใช่เพราะชอบวิ่ง

0:09:07.934,0:09:11.455
แม่นิโคลบอกว่านิโคลเกลียดพลศึกษา

0:09:12.415,0:09:17.736
นิโคลโดนแกล้งตอนป.3 และป.4

0:09:17.736,0:09:20.542
เจอเพื่อนใจร้ายและเพื่อนเสมือนศัตรู

0:09:20.542,0:09:23.041
สำหรับเพื่อน 2 ประเภทนี้

0:09:23.041,0:09:26.563
คนที่บางครั้งเป็นเพื่อนและบางครั้งไม่ใช่

0:09:27.733,0:09:30.505
นิโคลเข้าร่วมโครงการเพราะเพื่อนชวน

0:09:30.505,0:09:33.142
บ่อยครั้งที่พวกเราทำกิจกรรมต่าง ๆ

0:09:34.382,0:09:36.471
แต่นิโคลจะแยกตัวออกจากกลุ่ม

0:09:36.471,0:09:40.719
มาโครงการทุกสัปดาห์มาทำงาน มาเรียนและวิ่ง

0:09:42.039,0:09:47.195
สิ่งที่ฉันรักนิโคลคือเมื่อจบสัปดาห์ที่แปด

0:09:47.195,0:09:51.130
นิโคลไม่ใช่แค่วิ่งอย่างมั่นใจ

0:09:51.130,0:09:53.150
แค่สนุกๆ เพียง 5 กิโล

0:09:54.440,0:09:59.310
แต่กลับไปเรียนวิชาพละและแข่งกับเด็กผู้ชาย

0:10:00.640,0:10:03.075
ฉันคิดว่านี่สุดยอดมาก

0:10:05.395,0:10:08.397
นิโคลมีแรงบันดาลใจแล้ว

0:10:08.397,0:10:11.873
เข้าร่วมกลุ่มผู้นำที่โรงเรียน

0:10:11.873,0:10:15.212
และเลือกเพื่อนจากตัวตนเธอเอง

0:10:15.212,0:10:17.800
มีเพื่อนหลายคนจากหลาย ๆ ที่ หลากหลายกลุ่ม

0:10:17.800,0:10:19.796
เพราะรู้ว่าตัวเองเป็นยังไง

0:10:23.106,0:10:26.160
แต่ละการกระทำ แต่ละย่างก้าวเริ่มจากก้าวแรก

0:10:26.160,0:10:29.176
ฉันเริ่มก้าวด้วยรองเท้าวิ่ง

0:10:29.176,0:10:33.301
ฉันตื่นขึ้นมาทุกวันเพื่อที่จะวิ่ง

0:10:33.301,0:10:36.822
บางครั้งเหมือนเต้นรำในงาน บางครั้งก็วิ่ง

0:10:36.822,0:10:40.535
บางครั้งกระโดดโหยงเหยงกระโดดข้ามแต่ก็ไปต่อ

0:10:40.535,0:10:43.064
เพราะฉันรู้ว่าฉันจะอารมณ์เสียน้อยลง

0:10:43.064,0:10:46.934
อ่อนโยนมากขึ้น สงบมากขึ้น

0:10:48.374,0:10:53.974
และสามารถให้คำมั่นคนอื่นได้มากขึ้น

0:10:53.974,0:10:57.069
ฉันหวังว่าจะดลใจให้เด็กคนหนึ่งมีชีวิตชีวา

0:10:57.069,0:11:01.158
เพราะเด็กคนนั้นดลใจให้คนอื่นต่อๆ ไปมากขึ้น

0:11:01.158,0:11:07.149
11%ของเด็กผู้หญิงปัจจุบันมีชีวิตชีวาแล้ว

0:11:07.149,0:11:11.029
ออกกำลังเพื่อประโยชน์แก่สุขภาพอย่างเพียงพอ

0:11:11.029,0:11:14.206
ในช่วงอายุ 16-17 ปี

0:11:14.206,0:11:16.498
11% กลุ่มนี้กำลังจะเปลี่ยน

0:11:18.228,0:11:20.078
เพราะเด็กผู้หญิงคนหนึ่ง

0:11:25.078,0:11:29.597
เธอเป็นตัวเธอเอง มั่นใจและเธอรู้สึกดี

0:11:31.747,0:11:36.565
ในงานเดือนที่แล้ว ที่มีแต่ผู้ใหญ่ 300คน

0:11:36.565,0:11:40.321
ฉันถามว่า"ใครที่สดใสตอนอายุ10 หรือ 12 ขวบ"

0:11:41.741,0:11:45.703
ทุกคนยกมือขึ้นและรู้สึกดีมาก

0:11:45.703,0:11:51.243
ฉันถามอีกว่า"ตอนนี้ใครยังเป็นแบบนั้นบ้าง"

0:11:51.243,0:11:53.341
ทุกคนเอามือลง

0:11:54.561,0:11:59.037
ถ้าเด็กไม่มีชีวิตชีวาในช่วงวัย 10 ขวบ

0:11:59.037,0:12:03.208
แค่ 10% เท่านั้นที่จะกระฉับกระเฉงในวัย 25

0:12:06.458,0:12:08.211
ซึ่งเป็นตัวเลขที่ค่อนข้างต่ำ

0:12:12.781,0:12:18.090
บางครั้งฉันแต่งตัวพร้อมออกไปวิ่ง

0:12:18.090,0:12:21.995
แต่ฉันนั่งในรถ อยู่บ้าน เหมือนฉันยุ่งมาก

0:12:21.995,0:12:25.221
ฉันมีอะไรต้องทำเยอะแยะ ฉันไม่ว่าง

0:12:25.221,0:12:28.681
"ฉันต้องไป" แต่ยังนั่งอยู่ตรงนั้น

0:12:28.681,0:12:32.274
ถ้าฉันไม่อยากออกไป ฉันโทรหาเพื่อนสนิท

0:12:32.274,0:12:36.121
บอกเพื่อนว่าเป็นอะไร ฉันอาจจะกังวลบ้าง

0:12:36.121,0:12:38.382
ทุกครั้งเพื่อนจะต้องพูดแน่ๆ ว่า

0:12:38.382,0:12:42.455
"แอชลีย์ เธอต้องออกไป ก้าวออกไป

0:12:42.455,0:12:45.733
เธอเดินก้าวแรกออกไป เดินไปสัก 5 นาที

0:12:45.733,0:12:48.228
ไม่ต้องเดินไปไกล ไม่ต้องเดินเร็ว

0:12:48.228,0:12:51.778
แต่เธอต้องออกไปสัก 5 นาที"

0:12:51.778,0:12:53.157
ฉันตอบ "ก็ได้"

0:12:53.157,0:12:56.493
เพื่อนบอก "5 นาที กลายเป็น 10

0:12:56.493,0:13:00.254
แล้วก็เป็น 20 จนกระทั่งครบชั่วโมง

0:13:00.254,0:13:03.417
ไม่เป็นไรหรอก เพราะไม่ใช่ข้อบังคับ

0:13:03.417,0:13:08.086
รับรองได้แค่สองสามก้าวแรกจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น"

0:13:08.086,0:13:12.091
และก้าวแรกจะทำให้ชีวิตคุณเปลี่ยน

0:13:12.091,0:13:13.759
ขอบคุณค่ะ

0:13:13.759,0:13:15.098
(เสียงปรบมือ)