1
00:00:11,528 --> 00:00:14,104
من المضحك أنّ حديثي حقيقة يبدأ بـ:

2
00:00:14,104 --> 00:00:15,110
"لدينا مشكلة"

3
00:00:15,110 --> 00:00:16,110
كان لدينا منذ قليل

4
00:00:16,110 --> 00:00:17,110
حيث عانيت من الحازوقة

5
00:00:17,110 --> 00:00:18,704
وكانوا يعنفوني بشدة،

6
00:00:18,704 --> 00:00:20,395
ولحسن الحظ الأمور على ما يرام الآن،

7
00:00:20,395 --> 00:00:23,395
ويمكنني البدء،

8
00:00:23,395 --> 00:00:25,994
لدينا مشكلة وهي بالرغم من أنّ

9
00:00:26,008 --> 00:00:28,851
أهمّ علاقة في حياتنا هي علاقتنا

10
00:00:28,851 --> 00:00:32,580
بأنفسنا إلا أنّنا جاهلين بها.

11
00:00:33,329 --> 00:00:35,757
أريد أن أتحدّاكم بالتفكير فيما إذا

12
00:00:35,757 --> 00:00:37,359
كنّا واعيين بكيفية العناية

13
00:00:37,359 --> 00:00:40,359
بأنفسنا عن طريق الرعاية الذاتية،

14
00:00:40,359 --> 00:00:41,490
فهل من الممكن

15
00:00:41,490 --> 00:00:42,622
أن نضفي قيمة لحياتنا،

16
00:00:42,622 --> 00:00:43,754
نصبح أكثر سعادة،

17
00:00:43,754 --> 00:00:45,720
نحارب القلق بداخلها ونتمكّن من الوصول

18
00:00:45,720 --> 00:00:48,720
لقدرتنا الكاملة؟

19
00:00:48,720 --> 00:00:51,660
على سبيل المثال، هل لمت يوماً جسمك؟

20
00:00:51,812 --> 00:00:55,060
"يا إلهي، ذاك الثوب جميل جداً!"

21
00:00:55,482 --> 00:00:57,435
"لا يمكنني ارتداؤه، قد تظهر تكتلات."

22
00:00:58,388 --> 00:01:00,058
"أعلم لما لم يعاود الاتصال بي.

23
00:01:00,058 --> 00:01:02,180
لأنني اكتسبت عشرة باوندات الأسبوع الماضي.

24
00:01:02,180 --> 00:01:03,640
سحقاً لتلك البوريتوز!"

25
00:01:03,800 --> 00:01:05,046
(ضحك)

26
00:01:05,226 --> 00:01:06,611
والفكرة هي،

27
00:01:06,621 --> 00:01:09,788
ترتبط صورة الجسم غالباً بالمرهقات.

28
00:01:09,886 --> 00:01:10,886
لكن حقيقة،

29
00:01:10,886 --> 00:01:13,190
يتأثر بها الرجال والفتيان أيضاً

30
00:01:13,190 --> 00:01:14,077
إنّ اضطرابات الأكل

31
00:01:14,077 --> 00:01:14,964
والصحة الذهنية

32
00:01:14,964 --> 00:01:15,851
تصيب أيّ أحد

33
00:01:15,851 --> 00:01:17,851
في أي عمر، في أيّ وقت.

34
00:01:18,670 --> 00:01:20,984
وهذا هو سبب أهميته بالنسبة لي

35
00:01:20,984 --> 00:01:23,315
وسبب وجودنا هنا نتواصل معكم جميعاً.

36
00:01:23,973 --> 00:01:25,640
يذهب الكثير من الشبان في هذه الأيام

37
00:01:25,640 --> 00:01:26,640
إلى النادي الرياضي

38
00:01:26,640 --> 00:01:27,640
ويسيئون استخدام

39
00:01:27,640 --> 00:01:28,640
استخدام الهرمونات،

40
00:01:28,640 --> 00:01:29,393
لأنه قد تحظى

41
00:01:29,393 --> 00:01:30,143
صور السيلفي

42
00:01:30,153 --> 00:01:31,206
بإعجابات كثيرة إذا

43
00:01:31,206 --> 00:01:32,051
إذا حصلوا على

44
00:01:32,051 --> 00:01:33,984
عضلات البطن الستة، 
وليس البيرة.

45
00:01:34,060 --> 00:01:34,923
(ضحك)

46
00:01:34,943 --> 00:01:35,943
أعلم أنني عندما

47
00:01:35,943 --> 00:01:36,794
كنت أصغر،

48
00:01:36,794 --> 00:01:37,645
كنت سأنظر

49
00:01:37,645 --> 00:01:38,497
في تلك المرآة

50
00:01:38,497 --> 00:01:40,510
في كل يوم،

51
00:01:40,510 --> 00:01:41,606
وأكره ما رأيت.

52
00:01:42,306 --> 00:01:43,306
" لماذا لا أملك مسافة

53
00:01:43,306 --> 00:01:44,364
بين الفخذين؟"

54
00:01:44,364 --> 00:01:46,894
"لما يبدو أنّ هذي الفخذ أكلت الأخرى؟"

55
00:01:46,894 --> 00:01:47,755
(ضحك)

56
00:01:47,755 --> 00:01:48,965
" آآه، المزيد من البثرات؟

57
00:01:48,965 --> 00:01:50,775
هل تمزح معي؟"

58
00:01:50,775 --> 00:01:51,835
"أكره نفسي."

59
00:01:52,459 --> 00:01:53,962
وهذا محزن جداً!

60
00:01:54,266 --> 00:01:55,266
لأنه لا يمكنني

61
00:01:55,266 --> 00:01:56,327
استعادة تلك السنوات

62
00:01:56,327 --> 00:01:57,652
من كراهية الذات،

63
00:01:57,652 --> 00:01:58,977
والهوس بالسعرات 
الحرارية

64
00:01:58,977 --> 00:02:00,303
والغيرة

65
00:02:00,303 --> 00:02:03,556
لذا قرّرت استخدام 
تلك التجارب،

66
00:02:03,817 --> 00:02:06,742
لأفهم بشكل أفضل علاقتي

67
00:02:06,742 --> 00:02:08,800
بجسدي وبنفسي.

68
00:02:09,171 --> 00:02:10,683
وبالتمرّن على 
الرعاية الذاتيّة،

69
00:02:10,683 --> 00:02:13,683
تمكّنت من تغيير حياتي.

70
00:02:13,683 --> 00:02:15,045
اليوم آملُ أن أشجّعكم 
جميعاً

71
00:02:15,045 --> 00:02:18,045
إذا لم تبدؤوا فعلاً،

72
00:02:18,045 --> 00:02:20,496
أن تبدؤوا برحلة حب الذات.

73
00:02:21,985 --> 00:02:23,686
الأمر جنوني هذه الأيام،

74
00:02:23,686 --> 00:02:27,042
نعاني من ضغوطات هائلة،
والآن وسائل الإعلام الاجتماعية.

75
00:02:27,160 --> 00:02:30,000
مع نهضة وسائل الإعلام،
نملك حرفياً

76
00:02:30,000 --> 00:02:34,128
سلاح دمار شامل 
للثقة بالنفس 24/7.

77
00:02:35,162 --> 00:02:37,140
انتم يا شباب،
تستهلكون وسائل الإعلام.

78
00:02:37,173 --> 00:02:41,736
هل سبق لكم أن أمضيتم
ساعة أو اثنتين أو حتى ثلاثة من عمركم.

79
00:02:41,946 --> 00:02:44,138
غارقين في بروفايل أحد ما؟

80
00:02:44,690 --> 00:02:45,569
نعم؟

81
00:02:45,963 --> 00:02:48,487
تفكر،"أوه، واو، انظر،
إنهم مغرمين ببعض."

82
00:02:48,753 --> 00:02:51,282
"أوه، إنهم يقضون هذه العطل
المذهلة كلها "

83
00:02:51,284 --> 00:02:53,989
"لديهم وظيفة الأحلام!
وتلك الحياة المثالية!"

84
00:02:54,430 --> 00:02:56,236
"لماذا حياتي هكذا؟"

85
00:02:57,223 --> 00:02:59,776
والشيء المخيف أنّ ذلك ليس حقيقياً.

86
00:03:00,550 --> 00:03:05,606
فوسائل الإعلام منمّقة،
ومنقّاة، وغالباً مجمّلة،

87
00:03:05,864 --> 00:03:09,074
وحتى في بعض الأحيان وهم نمط الحياة.

88
00:03:09,914 --> 00:03:12,007
لذلك يجب ان نعرف ذلك.

89
00:03:12,097 --> 00:03:14,398
لذلك نحتاج لنعلم كيف نتعامل

90
00:03:14,398 --> 00:03:16,152
مع هذه الضغوطات في المدارس.

91
00:03:16,302 --> 00:03:19,174
وأصبحت مهمّتي تعليم الرعاية الذاتيّة

92
00:03:19,350 --> 00:03:21,223
وإدراجها في نظام التعليم.

93
00:03:21,698 --> 00:03:24,402
لأنّه علينا أن نتعلّم كيف نعتني بأنفسنا

94
00:03:24,402 --> 00:03:26,357
ذهنياً وجسديّاً و عاطفياً.

95
00:03:27,108 --> 00:03:30,452
أنا ممتنّة جداً، لدي أكثر من ثلاثة
مليون متابع على الانترنت

96
00:03:30,452 --> 00:03:33,006
واتعهّد بأن أكون صريحة وصادقة معهم،

97
00:03:33,248 --> 00:03:38,078
ولن أنمّق صوري الخاصة،
لأنّه يجب أن أسامح نفسي.

98
00:03:38,204 --> 00:03:41,107
لقد بقيت مثابرة في هذا المجال
لمدة 13 سنة.

99
00:03:41,127 --> 00:03:43,254
و قد أسترجع صوري

100
00:03:43,254 --> 00:03:47,067
التي حتى عائلتي لم تستطع تمييزي 
عندما قلّبت الألبوم.

101
00:03:47,067 --> 00:03:48,724
حرفياً لم يستطيعوا إيجادي!

102
00:03:48,724 --> 00:03:50,745
قد أنظر إلى هذه الصور وأفكّر،

103
00:03:50,745 --> 00:03:54,243
"أوه، واو، كيف ذهب نصف ذراعي؟
وساقيّ انحف بكثير!"

104
00:03:54,466 --> 00:03:56,203
"إنّني خالية العيوب."

105
00:03:56,596 --> 00:03:58,222
"هل هذا ما عنَيت أن أبدوه؟"

106
00:03:58,477 --> 00:04:00,592
"قصدت تلك الصورة المثالية؟"

107
00:04:01,256 --> 00:04:04,836
"واو، حسناً، لايمكن أن أبدو هكذا
وتلك أنا!"

108
00:04:05,598 --> 00:04:06,772
ذلك خاطئ!

109
00:04:07,845 --> 00:04:11,490
إذن، لما نشعر بعدم الأمان
في المقام الأول؟

110
00:04:12,035 --> 00:04:15,525
لأننا منذ سن مبكرة جداً،
محكومين بالاعتقاد

111
00:04:15,877 --> 00:04:20,863
بأنّ نجاحنا وسعادتنا معتمدة
بشكل كبير على جاذبيّتنا.

112
00:04:21,579 --> 00:04:23,952
فكّر بكل الأمراء والأميرات
الذين رأيتهم:

113
00:04:24,236 --> 00:04:28,006
معتدلين البنية، ومنضبطين
وطويلين ومظاهر متناسبة.

114
00:04:28,554 --> 00:04:33,166
إنّ المجلّات والاحتفال بفقدان 
الوزن الشديد أمر غير صحي فعلياً.

115
00:04:33,456 --> 00:04:36,764
أو أولئك الذي قاموا بشدّ وحشوّ
ليبدوا أصغر بـ 20 سنة.

116
00:04:37,135 --> 00:04:41,922
لأنّنا إذا كنّا نشعر بعدم الأمان،
فنحن زبائن محفَّزين.

117
00:04:42,498 --> 00:04:45,772
يمكننا بيع كريم مضاد للتجاعيد
لعمر 13 سنة،

118
00:04:46,531 --> 00:04:49,138
وحمّالة الصّدر الرافعة 
قطعاّ ذلك يبدو سخيفاً،

119
00:04:49,153 --> 00:04:53,416
لأنني عشت عدد سنين مضت،
حيث كانوا يرتدون حقيقة حمالة صدر

120
00:04:53,416 --> 00:04:56,712
تحت حمالة الصدر ليظهر
الانشقاق بعيد المنال.

121
00:04:56,912 --> 00:04:57,692
(ضحك)

122
00:04:57,692 --> 00:05:00,534
نعم، ذلك يحدث، كذلك الأمر
مع تكبير المؤخرة.

123
00:05:00,672 --> 00:05:03,741
توجد حمّالات المؤخرة في 
كل ملابس الجينز التي تراها، فقط كلام.

124
00:05:03,901 --> 00:05:05,829
(ضحك)

125
00:05:06,270 --> 00:05:07,270
وتمّ تدريبي مؤخّراً

126
00:05:08,612 --> 00:05:11,778
من قبل المنظمة الوطنية لاضرابات الأكل
في US،

127
00:05:11,778 --> 00:05:15,130
وأنا الآن سفيرة لها ولما يسمّى
"مشروع الجسم."

128
00:05:15,256 --> 00:05:17,252
إنّها أول دورة موافق عليها علميّاً

129
00:05:17,252 --> 00:05:19,715
للمساعدة في منع اضطرابات الأكل
لدى اليافعين.

130
00:05:20,041 --> 00:05:22,033
إنها فقط أربع جلسات مدتها ساعة واحدة،

131
00:05:22,143 --> 00:05:24,898
وكان التأثير على هؤلاء التلاميذ مذهلاً،

132
00:05:25,046 --> 00:05:27,974
وأكدّ لي أنّه علينا التحدث عن هذا.

133
00:05:28,512 --> 00:05:31,052
لذا فكّرت بمشاركتكم بعضاَ من ذلك اليوم.

134
00:05:31,715 --> 00:05:35,783
والمفهوم الرئيسي الذي نعلّمه هو
"أسطورة الجمال المثالية."

135
00:05:36,114 --> 00:05:40,163
جيث يملك كل الأطفال مجلات
ويختارون منها الجسم المثالي

136
00:05:40,666 --> 00:05:42,258
ثم نعمل على تفنيد ذلك لهم.

137
00:05:42,343 --> 00:05:44,320
"أوك، إذن ماهو الجسم المثالي إذن؟"

138
00:05:44,340 --> 00:05:46,864
"حسناً،الطول، والأثداء الكبيرة وخصر نحيل،

139
00:05:46,994 --> 00:05:50,665
أوإنه عضلات المعدة السخيفة،
الأسمر والشعر الأملس وخالي العيوب."

140
00:05:50,936 --> 00:05:52,225
هل ذلك حقيقي؟"

141
00:05:52,758 --> 00:05:53,489
"لا."

142
00:05:53,898 --> 00:05:55,376
"هل يمكن الوصول له؟"

143
00:05:55,383 --> 00:05:56,196
"لا."

144
00:05:56,808 --> 00:06:00,313
إذن ماهي التضحيات والتكلفة لتحاول 
الحصول على هذا الجسم؟

145
00:06:00,988 --> 00:06:03,705
إنّها ضارّة جداً لصحتك 
العقلية والبدنية.

146
00:06:04,785 --> 00:06:05,839
وخمّن ماذا؟

147
00:06:06,314 --> 00:06:07,728
من يربح في هذه المعركة؟

148
00:06:08,183 --> 00:06:11,482
العلامات التجارية والمجلّات،
والمعامل الصيدلانية.

149
00:06:11,688 --> 00:06:12,822
ومن يخسر؟

150
00:06:13,278 --> 00:06:14,212
نحن نخسر!

151
00:06:15,586 --> 00:06:19,175
إذن، نحتاج أن نهتم باجسادنا
ليس لهذا السبب.

152
00:06:19,671 --> 00:06:21,937
نحتاج للتوقف عن محاول
الحصول على الكمال.

153
00:06:21,937 --> 00:06:23,760
لأننا حقاً جيدين بما فيه الكفاية.

154
00:06:24,239 --> 00:06:27,877
إذا أمكننا البدء بإعادة تعريف 
الجمال المثالي،

155
00:06:28,379 --> 00:06:31,148
تخيّل الاحتفال بإنجازات أحد ما،

156
00:06:31,148 --> 00:06:34,604
بأعمالهم وبشخصياتهم 
وبأخلافهم وبقيمهم.

157
00:06:35,022 --> 00:06:36,656
بالنسبة لي ذاك هو الجمال.

158
00:06:38,034 --> 00:06:41,876
واجهت تحدياً مؤخراً 
مع ثلاثة نساء،

159
00:06:41,876 --> 00:06:44,716
اللاتي رفضن ارتداء البيكيني نهائياً،

160
00:06:44,726 --> 00:06:45,776
لجعلهم يرتدينه، مباشرة

161
00:06:45,776 --> 00:06:48,110
على التلفزيون الوطني

162
00:06:48,110 --> 00:06:49,950
أمام ثلاثة ملايين البشر

163
00:06:49,950 --> 00:06:52,654
و في شوارع لندن أمام الجماهير.

164
00:06:53,610 --> 00:06:56,909
هؤلاء النساء اللاتي - أتكلم عنهنّ 
لتلامذة المدارس-

165
00:06:56,909 --> 00:06:57,976
كانوا مسنين.

166
00:06:57,976 --> 00:06:59,896
هناك سيدة في السبعينات من عمرها،

167
00:06:59,896 --> 00:07:02,835
كانت قد فقدت مؤخراً شريكها 
ولديها جلد زائد.

168
00:07:03,531 --> 00:07:07,024
وهناك سيدة أخرى، كانت أماً
ولديها اضطراباً في الأكل

169
00:07:07,024 --> 00:07:09,575
وعانت حقاً مع شكل جسدها
طيلة فترة حياتها.

170
00:07:09,761 --> 00:07:13,368
وكانت الامرأة الأخرى خجلة من جسدها
بشكل مرعب بسبب شريكها السابق.

171
00:07:14,057 --> 00:07:17,897
نذهب إلى وراء الكواليس وكنت هكذا،
"أوك، آتمنى أنه بإمكاني فعل هذا."

172
00:07:18,167 --> 00:07:19,603
نادوني وقالوا لي،

173
00:07:19,603 --> 00:07:22,238
"إسكرا، عليك الذهاب إلى غربة تبديل
الملابس حالاً.

174
00:07:22,238 --> 00:07:23,585
إنهم محبطين."

175
00:07:23,585 --> 00:07:24,739
حسناً، ليس مستغرباً!

176
00:07:24,739 --> 00:07:28,684
إنهم عالقين هناك في الغرفة مع
مرآة وخمس بدلات سباحة وقالوا لهم،

177
00:07:28,684 --> 00:07:32,107
"عليكم اختيار أحدها وستخرجون 
إلى الخارج مرتدينها."

178
00:07:32,388 --> 00:07:34,382
هيّا، هذا كم هائل من الضغط.

179
00:07:34,789 --> 00:07:37,948
لذلك، دخلت هناك وعلّمتهم

180
00:07:37,948 --> 00:07:41,883
أحد أهم مجالاتي في الرعاية الذاتية،
والتي أسمّيها "تحدّي المرآة."

181
00:07:42,847 --> 00:07:46,168
بداية، يقفون في تلك المرآة، 
وأول شيء يفعلونه -

182
00:07:46,168 --> 00:07:49,686
ومتأكدة العديد منكم يفعله أيضاً- 
هو النظر إلى عيوبكم.

183
00:07:50,080 --> 00:07:52,058
علينا تغير ذاك النقاش.

184
00:07:52,551 --> 00:07:56,350
لذا، أحضرتهم أمام المرآة مرتدين 
البيكيني، وأخبرتهم،

185
00:07:56,632 --> 00:07:59,292
"اختاروا خمسة أشياء تحبونها في أنفسهم."

186
00:07:59,946 --> 00:08:02,724
قدمت لهم بعض الأمثلة وبدأوا.

187
00:08:03,271 --> 00:08:05,187
"حسناً، أنا مفعمة بالحيوية."

188
00:08:05,921 --> 00:08:07,394
"أنا صديقة رائعة."

189
00:08:07,409 --> 00:08:11,947
"أنا مبدعة، مستقلة، مثابرة،
أنا شجاعة."

190
00:08:12,488 --> 00:08:16,153
ثمّ بدأوا بالتفكير،
"آه، أنا رائعة حقاً!"

191
00:08:16,169 --> 00:08:18,579
بدأوا الشعور بالفخر بأنفسهم.

192
00:08:19,190 --> 00:08:21,464
ثمّ أخبرتهم،
"الآن، اختاروا خمسة أشياء

193
00:08:21,464 --> 00:08:24,456
تحبونها في أجسادكنّ لما 
يقدمها لكم."

194
00:08:24,456 --> 00:08:28,411
لأننا بحاجة لتغييرالنقاش،
ليس فقط عن كيف يبدو جسدك.

195
00:08:28,411 --> 00:08:30,013
إنّ جسدك شيء مذهل.

196
00:08:30,013 --> 00:08:33,241
لذا، بدأوا القول... 
كان ملهماً جداً لي أيضاً.

197
00:08:33,241 --> 00:08:36,155
لأنه لاتعرف أبداً مالذي سيأتي
الناس على ذكره.

198
00:08:36,155 --> 00:08:38,855
أحد النساء قالت، "علامات التمدد،

199
00:08:38,865 --> 00:08:42,280
حتى أنا لم أكن في مأمن منها، 
تمكّنت مني.

200
00:08:42,601 --> 00:08:45,237
تمكّنت هذه المعدة مني حتى ولادة طفلي،

201
00:08:45,247 --> 00:08:48,779
ولدي الآن أحفاد، وهذا أفضل جزء في حياتي."

202
00:08:49,425 --> 00:08:51,960
وقالت امرأة أخرى،
"أنا ممتنّة لهذين اليدين،

203
00:08:51,987 --> 00:08:55,958
لأنني كنت قادرة على أن كون خياطة،
وأعمل لأجل عائلتي."

204
00:08:56,288 --> 00:08:59,014
وقالت آخر امرأة،"حسناً، 
أنا أحبّ ساقيّ

205
00:08:59,014 --> 00:09:01,788
لأنني أحب الركض في الريف الانجليزي،

206
00:09:01,808 --> 00:09:04,180
فذلك يهدئني و يجعلني سعيدة؟

207
00:09:04,759 --> 00:09:06,905
كان هؤلاء النساء يبتسمون.

208
00:09:07,178 --> 00:09:08,488
أحسّوا بالقمية.

209
00:09:08,898 --> 00:09:10,733
كانوا فخورين جداً بأنفسهم.

210
00:09:11,309 --> 00:09:12,719
وشرعت أقول لهم

211
00:09:12,739 --> 00:09:15,574
هئذا لن يغير حياتهم فقط،

212
00:09:15,574 --> 00:09:18,898
أن تكون قادراً على حضن جسدك،
وتخرج إلى هناك و تكون واثقاً،

213
00:09:18,898 --> 00:09:22,694
لكن النساء والرجال في المنزل،
الذين يشعرون بما قاموا به،

214
00:09:23,377 --> 00:09:24,900
هذا من شأنه أن يساعدهم أيضا.

215
00:09:25,233 --> 00:09:27,489
بالنسبة لهم أن تقف هناك 
وتتمكن من فعل ذلك،

216
00:09:27,562 --> 00:09:29,082
من شأنه أن يقويهم أيضاً.

217
00:09:30,495 --> 00:09:33,396
مازلت لا أعرف 100% 
إذا كانوا سيفعلون ذلك،

218
00:09:33,575 --> 00:09:35,805
لكن نذهب هناك،
على يمين التايمز في لندن،

219
00:09:36,585 --> 00:09:38,915
ومن المؤكد بما فيه الكفاية،
خلع ثلاثتهم أغطيتهم.

220
00:09:39,410 --> 00:09:41,776
كان هناك دموع، وعناق،

221
00:09:42,164 --> 00:09:44,526
واثنتين منهم لم يرتدوا
أغطيتهم ثانية.

222
00:09:44,526 --> 00:09:45,821
مشوا على طول الطريق مباشرة

223
00:09:45,821 --> 00:09:47,060
خلال البرنامج التلفزيوني

224
00:09:47,060 --> 00:09:48,446
راجعين إلى غرفة الملابس،

225
00:09:48,446 --> 00:09:51,745
وكانوا مثل،"حسناً، ها نحن هنا،
أفعلها، لذلك لن أتراجع!"

226
00:09:51,791 --> 00:09:52,567
(ضحك)

227
00:09:52,567 --> 00:09:54,202
كان تغير حياة.

228
00:09:54,697 --> 00:09:59,080
لم أشعر بهذا العزم أبداً،
كنت مليئة بالأمل.

229
00:09:59,778 --> 00:10:02,181
لهذا أنا متحمسة جداً 
لأكون هنا معكم اليوم

230
00:10:02,181 --> 00:10:03,646
لأشارككم هذه القصص.

231
00:10:03,938 --> 00:10:07,226
تلك إحدى طرقي الأساسية 
التي أمارس بها الرعاية الذاتية.

232
00:10:07,917 --> 00:10:11,016
وتدعى الطريقة الثانية "قائمة الامتنان."

233
00:10:11,651 --> 00:10:15,412
لدي مثال،
اضطررت لاستخدامه ليس لوقت طويل،

234
00:10:15,432 --> 00:10:18,689
كنت مع حبيبي في لوس أنجلوس،
و ذهبنا للتسوق.

235
00:10:19,126 --> 00:10:22,545
ذهبنا إلى متجر، ورأيت هذه 
الجينزات رائعة التصميم،

236
00:10:22,545 --> 00:10:25,086
وكنت مثل هذا،
"أوك، سأتعامل مع نفسي."

237
00:10:25,324 --> 00:10:28,040
وقالت العاملة في المتجر،
"ماهو مقاسك؟"

238
00:10:28,040 --> 00:10:31,831
وقلت،"همم، مثل 12. لا أعلم 
ما ذلك، ربما 31."

239
00:10:31,841 --> 00:10:34,581
فقالت،"حسناً، أكبر مقاس لدينا هو هذا،

240
00:10:34,581 --> 00:10:36,949
و هو 29، لكنّه قابل للتمدّد كثيراً.

241
00:10:36,949 --> 00:10:39,377
قطعاً سيلاؤمك.
يناسب الجميع."

242
00:10:39,377 --> 00:10:40,491
لذلك قلت، "أوك."

243
00:10:40,491 --> 00:10:43,863
ذهبت إلى غرفة تبديل الملابس،
أسوأ مكان على الأرض.

244
00:10:44,126 --> 00:10:47,071
إنّها مرعبة كالجحيم،
غالباً ماتكون حارّة،

245
00:10:47,071 --> 00:10:49,629
والإضاءة من الأعلى،
والمرآة سيئة للغاية،

246
00:10:49,629 --> 00:10:52,060
ومن ثم تشعرك كأن شيطانك
الداخلي هناك

247
00:10:52,060 --> 00:10:53,730
منتظراً الانقضاض عليك.

248
00:10:53,730 --> 00:10:54,490
(ضحك)

249
00:10:54,490 --> 00:10:57,785
إذن، أنا في الداخل مع هذه الجينز و
وكأنني في منافسة ضد الجينز.

250
00:10:57,793 --> 00:11:01,847
و أنا هناك، كأنني أقول،
"حسنا، لا يبدو على مايرام."

251
00:11:01,867 --> 00:11:04,432
وهي تصيح،
"أراهن أنها تبدو رائعة!"

252
00:11:04,747 --> 00:11:06,607
وأنا أقول، "ليس بعد! قادمة إلى هناك!"

253
00:11:06,607 --> 00:11:07,399
(ضحك)

254
00:11:07,399 --> 00:11:09,448
وعندما كنت على وشك الوصول إلى هناك، قلت،

255
00:11:09,739 --> 00:11:11,542
"إسكرا، عليك أن تستسلمي."

256
00:11:12,215 --> 00:11:13,607
وعندما سمعت ذلك.

257
00:11:13,987 --> 00:11:14,967
تحطّمت.

258
00:11:15,702 --> 00:11:18,472
عاد طفل بعمر 15 سنة إلى هناك وقال،

259
00:11:18,472 --> 00:11:20,827
"لا تستحقين ارتداء هذه الجينزات.

260
00:11:20,968 --> 00:11:23,800
"أنت سمينة جداً. ماهو خطبك؟"

261
00:11:24,275 --> 00:11:27,509
"لماذا لا يناسبك حتى أكبر مقاس في المتجر؟"

262
00:11:28,078 --> 00:11:29,178
عندها كنت كما يلي،

263
00:11:29,178 --> 00:11:31,947
"هيا، إسكرا، هيا!
استخدمي الرعاية الذاتية، هيا، هيا، هيا!"

264
00:11:31,947 --> 00:11:33,543
استحضرت قائمة الامتنان.

265
00:11:33,891 --> 00:11:36,648
أريد منكن ان تبدأوا بقائمتكم
حالاً، الليلة.

266
00:11:37,110 --> 00:11:38,840
لأنها أنقذتني في تلك اللحظة.

267
00:11:39,636 --> 00:11:43,051
"واو، حسنا، أنا في عطلة،
ولدي حبيب رائع،

268
00:11:43,061 --> 00:11:46,691
يحبّني وأنا بهذا الحجم،
واضح جداً، هذا جيد."

269
00:11:47,391 --> 00:11:48,171
(ضحك)

270
00:11:48,181 --> 00:11:50,907
"أنا في لوس أنجلوس، أنا من انجلترا،
هذا عظيم."

271
00:11:50,935 --> 00:11:54,082
"إنني بصحة جيدة، إنني حيّة،
لدي مياه نظيفة."

272
00:11:54,381 --> 00:11:57,104
وثمّ بدأت التفكير، 
"ماذا بحق الجحيم؟"

273
00:11:57,104 --> 00:11:59,500
هذه الجينزات هنا،
قطعة القماش هذه

274
00:11:59,500 --> 00:12:01,362
تحاول أن تحبطني الآن.

275
00:12:01,362 --> 00:12:03,344
إنّها لن تدمّر يومي.

276
00:12:03,344 --> 00:12:08,250
أرفض السماح لها تدمير ما أشعر 
به حيال نفسي؟"

277
00:12:08,752 --> 00:12:12,244
لذا استخدمت الرعاية الذاتية، تلك المعرفة،
شكرت الله على ما أملك.

278
00:12:12,604 --> 00:12:15,697
لأنه خلاف ذلك، قد أكون خرجت من 
هناك، ببكاء مزعج

279
00:12:15,697 --> 00:12:18,174
وقد يسألني حبيبي،
"ما هو خطبك؟"

280
00:12:18,519 --> 00:12:21,092
هذا جانب آخر من الرعاية الذاتية
أقدمه لكم.

281
00:12:21,429 --> 00:12:26,655
إذا عدنا للوراء، لماذا يبدو هذا بارزاً
للبعض ربما،

282
00:12:26,878 --> 00:12:28,948
لكنه مهم جداً في الحقيقة،

283
00:12:29,059 --> 00:12:31,801
لأنه يوجد بعض الإحصائيات
الصادمة هناك.

284
00:12:31,864 --> 00:12:34,256
هل عرفت، كمراهقة،

285
00:12:34,462 --> 00:12:38,137
أنت معرضة للوفاة سبب اضطراب الأكل
بمعدل 12 مرة

286
00:12:38,137 --> 00:12:39,570
أكثر من أي مرض آخر؟

287
00:12:40,165 --> 00:12:42,212
وأنه يوجد أكثر من 30 مليون منّا،

288
00:12:42,222 --> 00:12:44,495
في أمريكا، 
لديهم اضطراب أكل.

289
00:12:45,224 --> 00:12:48,646
و إنه 90% من الأطفال كلهم 
ممن يموتون بالانتحار

290
00:12:48,677 --> 00:12:50,538
يعانون من اضطراب في 
الصحة العقلية.

291
00:12:51,485 --> 00:12:54,939
كما قلت سابقاً،
تأخذ وسائل التواصل الاجتماعي بالنمو.

292
00:12:54,939 --> 00:12:56,642
ويصيح الضغط أسوأ.

293
00:12:57,107 --> 00:13:01,135
و 52% من مراهقي أمريكا يقولون
بأنهم تعرضوا لمضايقات عبر الانترنت.

294
00:13:01,765 --> 00:13:05,647
ولقد خبرتُ، مباشرة،
الكراهية والتصيّد عبر الانترنت.

295
00:13:06,022 --> 00:13:10,056
ونحتاج أيضاً التكلم عن ذلك.
فهو بالنسبة لي جزء من الرعاية الذاتية.

296
00:13:10,511 --> 00:13:12,000
لأنّ المتنمّرون

297
00:13:12,681 --> 00:13:15,663
هم فقط يعكسون انعدام الثقة
التي لديهم عليكم.

298
00:13:16,690 --> 00:13:20,134
أعلم أنه عندما يقول شخص ما
شيئا سيئاُ عني، فهذا انعكاس

299
00:13:20,134 --> 00:13:21,779
لما يشعر به في داخله.

300
00:13:21,969 --> 00:13:25,869
لكننا نحتاج إلى تثقيف البشر،
وتثقيف الضحايا والمتنمّرون،

301
00:13:25,881 --> 00:13:27,750
وهذا يمنع حدوثه.

302
00:13:28,659 --> 00:13:32,408
إحدى الطرق التي أقوم بها هي:
تجاهله، التبليغ عنه، وحظره.

303
00:13:32,408 --> 00:13:34,663
احذفه، تصرف كأنه لم يحدث أبداً.

304
00:13:34,989 --> 00:13:36,482
لكن وجدت طريقة أخرى جيدة.

305
00:13:37,590 --> 00:13:41,496
حصلت على تعليق مؤخراً،
بالنسبة لي، كان هستيرياً،

306
00:13:41,496 --> 00:13:43,935
لكن قليل من متابعيّ 
أزعجزهم الأمر،

307
00:13:43,945 --> 00:13:47,578
لهذا قالوا،"أنت السبب لجعل نظام 
الرعاية الصحية فوضى،

308
00:13:47,578 --> 00:13:50,788
تريدين خسارة ماكدونالدز و
إيقاف تناول الرقائق."

309
00:13:50,978 --> 00:13:52,497
كم هذا سخيف؟

310
00:13:52,820 --> 00:13:57,043
وحَدثَ أن كنت في مجموعة بملابسي الداخلية،
ألتقط صورة والرقائق حولي،

311
00:13:57,043 --> 00:13:57,750
و اعتقدت،

312
00:13:57,760 --> 00:14:02,053
"همم، يبدو هذا كفرصة جيدة لأريهم 
ما أنا عليه."

313
00:14:02,359 --> 00:14:07,166
لذا، قررت أن ألتقط صورة لي
وأنا مغطاة بالرقائق وأتناولها،

314
00:14:07,166 --> 00:14:08,429
كأني أقول "اللعنة."

315
00:14:08,721 --> 00:14:11,460
مثل"الجحيم لا! هل ستحبطني؟

316
00:14:11,460 --> 00:14:14,082
سأستمر في تناول الرقائق 
وأكثر من ذلك حقيقة الآن،

317
00:14:14,082 --> 00:14:15,842
حقا حقا أحب الرقائق الآن."

318
00:14:15,842 --> 00:14:16,544
لأنـ ...

319
00:14:16,544 --> 00:14:17,376
(ضحك)

320
00:14:17,386 --> 00:14:19,538
أردت أن أقوّي نفسي.

321
00:14:19,538 --> 00:14:22,087
أردت أن أكون قادرة على استخدام
شيء ما كان سلبياً

322
00:14:22,087 --> 00:14:23,437
وتحويله إلى شيء إيجابي.

323
00:14:23,437 --> 00:14:26,726
بالتأكيد كافي، اعتقد أن ذاك الفيديو
حصل على 18مليون مشاهدة أو ماشابه

324
00:14:26,726 --> 00:14:30,079
لأنه هذا ما نريد أن نراه،
نريد أن نآزر بعضنا البعض.

325
00:14:30,079 --> 00:14:32,035
نريد أن نقوّي بعضنا.

326
00:14:32,035 --> 00:14:36,206
إنني ممتنة جداً لوجودي هنا اليوم،
ولقدرتي على التواصل معكم جميعاً،

327
00:14:36,206 --> 00:14:38,796
لأنني أريد أن أشجع 
كل فرد منكم

328
00:14:38,812 --> 00:14:41,490
لتبدأ في نفسك حالاً.

329
00:14:42,362 --> 00:14:45,633
أريدك أن تفهم أنك إذا تعلمت 
الرعاية الذاتية،

330
00:14:45,914 --> 00:14:48,777
ومرّنت الرعاية الذاتية،
عندها يمكنك أن تُهدي الرعاية الذاتية.

331
00:14:49,686 --> 00:14:54,056
تخيّل أنك قادر على إهداء
الشخص الذي تحبه هبة حب الذات.

332
00:14:54,947 --> 00:14:57,028
تكلّم إلى جسدك بطريقة محبوبة.

333
00:14:58,118 --> 00:14:58,431
إنه الشيء الوحيد الذي لديك،

334
00:14:58,431 --> 00:15:01,212
إنّه منزلك،
ويستحق احترامك.

335
00:15:01,743 --> 00:15:05,743
إذا رأيت أيّ أحد يهدم نفسه، 
أعد بناءه من جديد.

336
00:15:06,533 --> 00:15:08,657
وشاهد حياتك تنمو بإيجابية

337
00:15:08,657 --> 00:15:11,150
عندما تتوقف عن السعي للكمال.

338
00:15:11,525 --> 00:15:15,386
لأنّ الجمال المثالي الحقيقي هو
أن تكون أنت غير كامل.

339
00:15:16,080 --> 00:15:17,820
أشكركم كثيراً، كل شخص.

340
00:15:17,820 --> 00:15:19,147
(ضحك)

341
00:15:19,147 --> 00:15:20,978
شكراً لكم.

342
00:15:20,978 --> 00:15:26,058
(هتاف)(تصفيق)