0:00:11.528,0:00:14.104
من المضحك أنّ حديثي حقيقة يبدأ بـ:

0:00:14.104,0:00:15.110
"لدينا مشكلة"

0:00:15.110,0:00:16.110
كان لدينا منذ قليل

0:00:16.110,0:00:17.110
حيث عانيت من الحازوقة

0:00:17.110,0:00:18.704
وكانوا يعنفوني بشدة،

0:00:18.704,0:00:20.395
ولحسن الحظ الأمور على ما يرام الآن،

0:00:20.395,0:00:23.395
ويمكنني البدء،

0:00:23.395,0:00:25.994
لدينا مشكلة وهي بالرغم من أنّ

0:00:26.008,0:00:28.851
أهمّ علاقة في حياتنا هي علاقتنا

0:00:28.851,0:00:32.580
بأنفسنا إلا أنّنا جاهلين بها.

0:00:33.329,0:00:35.757
أريد أن أتحدّاكم بالتفكير فيما إذا

0:00:35.757,0:00:37.359
كنّا واعيين بكيفية العناية

0:00:37.359,0:00:40.359
بأنفسنا عن طريق الرعاية الذاتية،

0:00:40.359,0:00:41.490
فهل من الممكن

0:00:41.490,0:00:42.622
أن نضفي قيمة لحياتنا،

0:00:42.622,0:00:43.754
نصبح أكثر سعادة،

0:00:43.754,0:00:45.720
نحارب القلق بداخلها ونتمكّن من الوصول

0:00:45.720,0:00:48.720
لقدرتنا الكاملة؟

0:00:48.720,0:00:51.660
على سبيل المثال، هل لمت يوماً جسمك؟

0:00:51.812,0:00:55.060
"يا إلهي، ذاك الثوب جميل جداً!"

0:00:55.482,0:00:57.435
"لا يمكنني ارتداؤه، قد تظهر تكتلات."

0:00:58.388,0:01:00.058
"أعلم لما لم يعاود الاتصال بي.

0:01:00.058,0:01:02.180
لأنني اكتسبت عشرة باوندات الأسبوع الماضي.

0:01:02.180,0:01:03.640
سحقاً لتلك البوريتوز!"

0:01:03.800,0:01:05.046
(ضحك)

0:01:05.226,0:01:06.611
والفكرة هي،

0:01:06.621,0:01:09.788
ترتبط صورة الجسم غالباً بالمرهقات.

0:01:09.886,0:01:10.886
لكن حقيقة،

0:01:10.886,0:01:13.190
يتأثر بها الرجال والفتيان أيضاً

0:01:13.190,0:01:14.077
إنّ اضطرابات الأكل

0:01:14.077,0:01:14.964
والصحة الذهنية

0:01:14.964,0:01:15.851
تصيب أيّ أحد

0:01:15.851,0:01:17.851
في أي عمر، في أيّ وقت.

0:01:18.670,0:01:20.984
وهذا هو سبب أهميته بالنسبة لي

0:01:20.984,0:01:23.315
وسبب وجودنا هنا نتواصل معكم جميعاً.

0:01:23.973,0:01:25.640
يذهب الكثير من الشبان في هذه الأيام

0:01:25.640,0:01:26.640
إلى النادي الرياضي

0:01:26.640,0:01:27.640
ويسيئون استخدام

0:01:27.640,0:01:28.640
استخدام الهرمونات،

0:01:28.640,0:01:29.393
لأنه قد تحظى

0:01:29.393,0:01:30.143
صور السيلفي

0:01:30.153,0:01:31.206
بإعجابات كثيرة إذا

0:01:31.206,0:01:32.051
إذا حصلوا على

0:01:32.051,0:01:33.984
عضلات البطن الستة، [br]وليس البيرة.

0:01:34.060,0:01:34.923
(ضحك)

0:01:34.943,0:01:35.943
أعلم أنني عندما

0:01:35.943,0:01:36.794
كنت أصغر،

0:01:36.794,0:01:37.645
كنت سأنظر

0:01:37.645,0:01:38.497
في تلك المرآة

0:01:38.497,0:01:40.510
في كل يوم،

0:01:40.510,0:01:41.606
وأكره ما رأيت.

0:01:42.306,0:01:43.306
" لماذا لا أملك مسافة

0:01:43.306,0:01:44.364
بين الفخذين؟"

0:01:44.364,0:01:46.894
"لما يبدو أنّ هذي الفخذ أكلت الأخرى؟"

0:01:46.894,0:01:47.755
(ضحك)

0:01:47.755,0:01:48.965
" آآه، المزيد من البثرات؟

0:01:48.965,0:01:50.775
هل تمزح معي؟"

0:01:50.775,0:01:51.835
"أكره نفسي."

0:01:52.459,0:01:53.962
وهذا محزن جداً!

0:01:54.266,0:01:55.266
لأنه لا يمكنني

0:01:55.266,0:01:56.327
استعادة تلك السنوات

0:01:56.327,0:01:57.652
من كراهية الذات،

0:01:57.652,0:01:58.977
والهوس بالسعرات [br]الحرارية

0:01:58.977,0:02:00.303
والغيرة

0:02:00.303,0:02:03.556
لذا قرّرت استخدام [br]تلك التجارب،

0:02:03.817,0:02:06.742
لأفهم بشكل أفضل علاقتي

0:02:06.742,0:02:08.800
بجسدي وبنفسي.

0:02:09.171,0:02:10.683
وبالتمرّن على [br]الرعاية الذاتيّة،

0:02:10.683,0:02:13.683
تمكّنت من تغيير حياتي.

0:02:13.683,0:02:15.045
اليوم آملُ أن أشجّعكم [br]جميعاً

0:02:15.045,0:02:18.045
إذا لم تبدؤوا فعلاً،

0:02:18.045,0:02:20.496
أن تبدؤوا برحلة حب الذات.

0:02:21.985,0:02:23.686
الأمر جنوني هذه الأيام،

0:02:23.686,0:02:27.042
نعاني من ضغوطات هائلة،[br]والآن وسائل الإعلام الاجتماعية.

0:02:27.160,0:02:30.000
مع نهضة وسائل الإعلام،[br]نملك حرفياً

0:02:30.000,0:02:34.128
سلاح دمار شامل [br]للثقة بالنفس 24/7.

0:02:35.162,0:02:37.140
انتم يا شباب،[br]تستهلكون وسائل الإعلام.

0:02:37.173,0:02:41.736
هل سبق لكم أن أمضيتم[br]ساعة أو اثنتين أو حتى ثلاثة من عمركم.

0:02:41.946,0:02:44.138
غارقين في بروفايل أحد ما؟

0:02:44.690,0:02:45.569
نعم؟

0:02:45.963,0:02:48.487
تفكر،"أوه، واو، انظر،[br]إنهم مغرمين ببعض."

0:02:48.753,0:02:51.282
"أوه، إنهم يقضون هذه العطل[br]المذهلة كلها "

0:02:51.284,0:02:53.989
"لديهم وظيفة الأحلام![br]وتلك الحياة المثالية!"

0:02:54.430,0:02:56.236
"لماذا حياتي هكذا؟"

0:02:57.223,0:02:59.776
والشيء المخيف أنّ ذلك ليس حقيقياً.

0:03:00.550,0:03:05.606
فوسائل الإعلام منمّقة،[br]ومنقّاة، وغالباً مجمّلة،

0:03:05.864,0:03:09.074
وحتى في بعض الأحيان وهم نمط الحياة.

0:03:09.914,0:03:12.007
لذلك يجب ان نعرف ذلك.

0:03:12.097,0:03:14.398
لذلك نحتاج لنعلم كيف نتعامل

0:03:14.398,0:03:16.152
مع هذه الضغوطات في المدارس.

0:03:16.302,0:03:19.174
وأصبحت مهمّتي تعليم الرعاية الذاتيّة

0:03:19.350,0:03:21.223
وإدراجها في نظام التعليم.

0:03:21.698,0:03:24.402
لأنّه علينا أن نتعلّم كيف نعتني بأنفسنا

0:03:24.402,0:03:26.357
ذهنياً وجسديّاً و عاطفياً.

0:03:27.108,0:03:30.452
أنا ممتنّة جداً، لدي أكثر من ثلاثة[br]مليون متابع على الانترنت

0:03:30.452,0:03:33.006
واتعهّد بأن أكون صريحة وصادقة معهم،

0:03:33.248,0:03:38.078
ولن أنمّق صوري الخاصة،[br]لأنّه يجب أن أسامح نفسي.

0:03:38.204,0:03:41.107
لقد بقيت مثابرة في هذا المجال[br]لمدة 13 سنة.

0:03:41.127,0:03:43.254
و قد أسترجع صوري

0:03:43.254,0:03:47.067
التي حتى عائلتي لم تستطع تمييزي [br]عندما قلّبت الألبوم.

0:03:47.067,0:03:48.724
حرفياً لم يستطيعوا إيجادي!

0:03:48.724,0:03:50.745
قد أنظر إلى هذه الصور وأفكّر،

0:03:50.745,0:03:54.243
"أوه، واو، كيف ذهب نصف ذراعي؟[br]وساقيّ انحف بكثير!"

0:03:54.466,0:03:56.203
"إنّني خالية العيوب."

0:03:56.596,0:03:58.222
"هل هذا ما عنَيت أن أبدوه؟"

0:03:58.477,0:04:00.592
"قصدت تلك الصورة المثالية؟"

0:04:01.256,0:04:04.836
"واو، حسناً، لايمكن أن أبدو هكذا[br]وتلك أنا!"

0:04:05.598,0:04:06.772
ذلك خاطئ!

0:04:07.845,0:04:11.490
إذن، لما نشعر بعدم الأمان[br]في المقام الأول؟

0:04:12.035,0:04:15.525
لأننا منذ سن مبكرة جداً،[br]محكومين بالاعتقاد

0:04:15.877,0:04:20.863
بأنّ نجاحنا وسعادتنا معتمدة[br]بشكل كبير على جاذبيّتنا.

0:04:21.579,0:04:23.952
فكّر بكل الأمراء والأميرات[br]الذين رأيتهم:

0:04:24.236,0:04:28.006
معتدلين البنية، ومنضبطين[br]وطويلين ومظاهر متناسبة.

0:04:28.554,0:04:33.166
إنّ المجلّات والاحتفال بفقدان [br]الوزن الشديد أمر غير صحي فعلياً.

0:04:33.456,0:04:36.764
أو أولئك الذي قاموا بشدّ وحشوّ[br]ليبدوا أصغر بـ 20 سنة.

0:04:37.135,0:04:41.922
لأنّنا إذا كنّا نشعر بعدم الأمان،[br]فنحن زبائن محفَّزين.

0:04:42.498,0:04:45.772
يمكننا بيع كريم مضاد للتجاعيد[br]لعمر 13 سنة،

0:04:46.531,0:04:49.138
وحمّالة الصّدر الرافعة [br]قطعاّ ذلك يبدو سخيفاً،

0:04:49.153,0:04:53.416
لأنني عشت عدد سنين مضت،[br]حيث كانوا يرتدون حقيقة حمالة صدر

0:04:53.416,0:04:56.712
تحت حمالة الصدر ليظهر[br]الانشقاق بعيد المنال.

0:04:56.912,0:04:57.692
(ضحك)

0:04:57.692,0:05:00.534
نعم، ذلك يحدث، كذلك الأمر[br]مع تكبير المؤخرة.

0:05:00.672,0:05:03.741
توجد حمّالات المؤخرة في [br]كل ملابس الجينز التي تراها، فقط كلام.

0:05:03.901,0:05:05.829
(ضحك)

0:05:06.270,0:05:07.270
وتمّ تدريبي مؤخّراً

0:05:08.612,0:05:11.778
من قبل المنظمة الوطنية لاضرابات الأكل[br]في US،

0:05:11.778,0:05:15.130
وأنا الآن سفيرة لها ولما يسمّى[br]"مشروع الجسم."

0:05:15.256,0:05:17.252
إنّها أول دورة موافق عليها علميّاً

0:05:17.252,0:05:19.715
للمساعدة في منع اضطرابات الأكل[br]لدى اليافعين.

0:05:20.041,0:05:22.033
إنها فقط أربع جلسات مدتها ساعة واحدة،

0:05:22.143,0:05:24.898
وكان التأثير على هؤلاء التلاميذ مذهلاً،

0:05:25.046,0:05:27.974
وأكدّ لي أنّه علينا التحدث عن هذا.

0:05:28.512,0:05:31.052
لذا فكّرت بمشاركتكم بعضاَ من ذلك اليوم.

0:05:31.715,0:05:35.783
والمفهوم الرئيسي الذي نعلّمه هو[br]"أسطورة الجمال المثالية."

0:05:36.114,0:05:40.163
جيث يملك كل الأطفال مجلات[br]ويختارون منها الجسم المثالي

0:05:40.666,0:05:42.258
ثم نعمل على تفنيد ذلك لهم.

0:05:42.343,0:05:44.320
"أوك، إذن ماهو الجسم المثالي إذن؟"

0:05:44.340,0:05:46.864
"حسناً،الطول، والأثداء الكبيرة وخصر نحيل،

0:05:46.994,0:05:50.665
أوإنه عضلات المعدة السخيفة،[br]الأسمر والشعر الأملس وخالي العيوب."

0:05:50.936,0:05:52.225
هل ذلك حقيقي؟"

0:05:52.758,0:05:53.489
"لا."

0:05:53.898,0:05:55.376
"هل يمكن الوصول له؟"

0:05:55.383,0:05:56.196
"لا."

0:05:56.808,0:06:00.313
إذن ماهي التضحيات والتكلفة لتحاول [br]الحصول على هذا الجسم؟

0:06:00.988,0:06:03.705
إنّها ضارّة جداً لصحتك [br]العقلية والبدنية.

0:06:04.785,0:06:05.839
وخمّن ماذا؟

0:06:06.314,0:06:07.728
من يربح في هذه المعركة؟

0:06:08.183,0:06:11.482
العلامات التجارية والمجلّات،[br]والمعامل الصيدلانية.

0:06:11.688,0:06:12.822
ومن يخسر؟

0:06:13.278,0:06:14.212
نحن نخسر!

0:06:15.586,0:06:19.175
إذن، نحتاج أن نهتم باجسادنا[br]ليس لهذا السبب.

0:06:19.671,0:06:21.937
نحتاج للتوقف عن محاول[br]الحصول على الكمال.

0:06:21.937,0:06:23.760
لأننا حقاً جيدين بما فيه الكفاية.

0:06:24.239,0:06:27.877
إذا أمكننا البدء بإعادة تعريف [br]الجمال المثالي،

0:06:28.379,0:06:31.148
تخيّل الاحتفال بإنجازات أحد ما،

0:06:31.148,0:06:34.604
بأعمالهم وبشخصياتهم [br]وبأخلافهم وبقيمهم.

0:06:35.022,0:06:36.656
بالنسبة لي ذاك هو الجمال.

0:06:38.034,0:06:41.876
واجهت تحدياً مؤخراً [br]مع ثلاثة نساء،

0:06:41.876,0:06:44.716
اللاتي رفضن ارتداء البيكيني نهائياً،

0:06:44.726,0:06:45.776
لجعلهم يرتدينه، مباشرة

0:06:45.776,0:06:48.110
على التلفزيون الوطني

0:06:48.110,0:06:49.950
أمام ثلاثة ملايين البشر

0:06:49.950,0:06:52.654
و في شوارع لندن أمام الجماهير.

0:06:53.610,0:06:56.909
هؤلاء النساء اللاتي - أتكلم عنهنّ [br]لتلامذة المدارس-

0:06:56.909,0:06:57.976
كانوا مسنين.

0:06:57.976,0:06:59.896
هناك سيدة في السبعينات من عمرها،

0:06:59.896,0:07:02.835
كانت قد فقدت مؤخراً شريكها [br]ولديها جلد زائد.

0:07:03.531,0:07:07.024
وهناك سيدة أخرى، كانت أماً[br]ولديها اضطراباً في الأكل

0:07:07.024,0:07:09.575
وعانت حقاً مع شكل جسدها[br]طيلة فترة حياتها.

0:07:09.761,0:07:13.368
وكانت الامرأة الأخرى خجلة من جسدها[br]بشكل مرعب بسبب شريكها السابق.

0:07:14.057,0:07:17.897
نذهب إلى وراء الكواليس وكنت هكذا،[br]"أوك، آتمنى أنه بإمكاني فعل هذا."

0:07:18.167,0:07:19.603
نادوني وقالوا لي،

0:07:19.603,0:07:22.238
"إسكرا، عليك الذهاب إلى غربة تبديل[br]الملابس حالاً.

0:07:22.238,0:07:23.585
إنهم محبطين."

0:07:23.585,0:07:24.739
حسناً، ليس مستغرباً!

0:07:24.739,0:07:28.684
إنهم عالقين هناك في الغرفة مع[br]مرآة وخمس بدلات سباحة وقالوا لهم،

0:07:28.684,0:07:32.107
"عليكم اختيار أحدها وستخرجون [br]إلى الخارج مرتدينها."

0:07:32.388,0:07:34.382
هيّا، هذا كم هائل من الضغط.

0:07:34.789,0:07:37.948
لذلك، دخلت هناك وعلّمتهم

0:07:37.948,0:07:41.883
أحد أهم مجالاتي في الرعاية الذاتية،[br]والتي أسمّيها "تحدّي المرآة."

0:07:42.847,0:07:46.168
بداية، يقفون في تلك المرآة، [br]وأول شيء يفعلونه -

0:07:46.168,0:07:49.686
ومتأكدة العديد منكم يفعله أيضاً- [br]هو النظر إلى عيوبكم.

0:07:50.080,0:07:52.058
علينا تغير ذاك النقاش.

0:07:52.551,0:07:56.350
لذا، أحضرتهم أمام المرآة مرتدين [br]البيكيني، وأخبرتهم،

0:07:56.632,0:07:59.292
"اختاروا خمسة أشياء تحبونها في أنفسهم."

0:07:59.946,0:08:02.724
قدمت لهم بعض الأمثلة وبدأوا.

0:08:03.271,0:08:05.187
"حسناً، أنا مفعمة بالحيوية."

0:08:05.921,0:08:07.394
"أنا صديقة رائعة."

0:08:07.409,0:08:11.947
"أنا مبدعة، مستقلة، مثابرة،[br]أنا شجاعة."

0:08:12.488,0:08:16.153
ثمّ بدأوا بالتفكير،[br]"آه، أنا رائعة حقاً!"

0:08:16.169,0:08:18.579
بدأوا الشعور بالفخر بأنفسهم.

0:08:19.190,0:08:21.464
ثمّ أخبرتهم،[br]"الآن، اختاروا خمسة أشياء

0:08:21.464,0:08:24.456
تحبونها في أجسادكنّ لما [br]يقدمها لكم."

0:08:24.456,0:08:28.411
لأننا بحاجة لتغييرالنقاش،[br]ليس فقط عن كيف يبدو جسدك.

0:08:28.411,0:08:30.013
إنّ جسدك شيء مذهل.

0:08:30.013,0:08:33.241
لذا، بدأوا القول... [br]كان ملهماً جداً لي أيضاً.

0:08:33.241,0:08:36.155
لأنه لاتعرف أبداً مالذي سيأتي[br]الناس على ذكره.

0:08:36.155,0:08:38.855
أحد النساء قالت، "علامات التمدد،

0:08:38.865,0:08:42.280
حتى أنا لم أكن في مأمن منها، [br]تمكّنت مني.

0:08:42.601,0:08:45.237
تمكّنت هذه المعدة مني حتى ولادة طفلي،

0:08:45.247,0:08:48.779
ولدي الآن أحفاد، وهذا أفضل جزء في حياتي."

0:08:49.425,0:08:51.960
وقالت امرأة أخرى،[br]"أنا ممتنّة لهذين اليدين،

0:08:51.987,0:08:55.958
لأنني كنت قادرة على أن كون خياطة،[br]وأعمل لأجل عائلتي."

0:08:56.288,0:08:59.014
وقالت آخر امرأة،"حسناً، [br]أنا أحبّ ساقيّ

0:08:59.014,0:09:01.788
لأنني أحب الركض في الريف الانجليزي،

0:09:01.808,0:09:04.180
فذلك يهدئني و يجعلني سعيدة؟

0:09:04.759,0:09:06.905
كان هؤلاء النساء يبتسمون.

0:09:07.178,0:09:08.488
أحسّوا بالقمية.

0:09:08.898,0:09:10.733
كانوا فخورين جداً بأنفسهم.

0:09:11.309,0:09:12.719
وشرعت أقول لهم

0:09:12.739,0:09:15.574
هئذا لن يغير حياتهم فقط،

0:09:15.574,0:09:18.898
أن تكون قادراً على حضن جسدك،[br]وتخرج إلى هناك و تكون واثقاً،

0:09:18.898,0:09:22.694
لكن النساء والرجال في المنزل،[br]الذين يشعرون بما قاموا به،

0:09:23.377,0:09:24.900
هذا من شأنه أن يساعدهم أيضا.

0:09:25.233,0:09:27.489
بالنسبة لهم أن تقف هناك [br]وتتمكن من فعل ذلك،

0:09:27.562,0:09:29.082
من شأنه أن يقويهم أيضاً.

0:09:30.495,0:09:33.396
مازلت لا أعرف 100% [br]إذا كانوا سيفعلون ذلك،

0:09:33.575,0:09:35.805
لكن نذهب هناك،[br]على يمين التايمز في لندن،

0:09:36.585,0:09:38.915
ومن المؤكد بما فيه الكفاية،[br]خلع ثلاثتهم أغطيتهم.

0:09:39.410,0:09:41.776
كان هناك دموع، وعناق،

0:09:42.164,0:09:44.526
واثنتين منهم لم يرتدوا[br]أغطيتهم ثانية.

0:09:44.526,0:09:45.821
مشوا على طول الطريق مباشرة

0:09:45.821,0:09:47.060
خلال البرنامج التلفزيوني

0:09:47.060,0:09:48.446
راجعين إلى غرفة الملابس،

0:09:48.446,0:09:51.745
وكانوا مثل،"حسناً، ها نحن هنا،[br]أفعلها، لذلك لن أتراجع!"

0:09:51.791,0:09:52.567
(ضحك)

0:09:52.567,0:09:54.202
كان تغير حياة.

0:09:54.697,0:09:59.080
لم أشعر بهذا العزم أبداً،[br]كنت مليئة بالأمل.

0:09:59.778,0:10:02.181
لهذا أنا متحمسة جداً [br]لأكون هنا معكم اليوم

0:10:02.181,0:10:03.646
لأشارككم هذه القصص.

0:10:03.938,0:10:07.226
تلك إحدى طرقي الأساسية [br]التي أمارس بها الرعاية الذاتية.

0:10:07.917,0:10:11.016
وتدعى الطريقة الثانية "قائمة الامتنان."

0:10:11.651,0:10:15.412
لدي مثال،[br]اضطررت لاستخدامه ليس لوقت طويل،

0:10:15.432,0:10:18.689
كنت مع حبيبي في لوس أنجلوس،[br]و ذهبنا للتسوق.

0:10:19.126,0:10:22.545
ذهبنا إلى متجر، ورأيت هذه [br]الجينزات رائعة التصميم،

0:10:22.545,0:10:25.086
وكنت مثل هذا،[br]"أوك، سأتعامل مع نفسي."

0:10:25.324,0:10:28.040
وقالت العاملة في المتجر،[br]"ماهو مقاسك؟"

0:10:28.040,0:10:31.831
وقلت،"همم، مثل 12. لا أعلم [br]ما ذلك، ربما 31."

0:10:31.841,0:10:34.581
فقالت،"حسناً، أكبر مقاس لدينا هو هذا،

0:10:34.581,0:10:36.949
و هو 29، لكنّه قابل للتمدّد كثيراً.

0:10:36.949,0:10:39.377
قطعاً سيلاؤمك.[br]يناسب الجميع."

0:10:39.377,0:10:40.491
لذلك قلت، "أوك."

0:10:40.491,0:10:43.863
ذهبت إلى غرفة تبديل الملابس،[br]أسوأ مكان على الأرض.

0:10:44.126,0:10:47.071
إنّها مرعبة كالجحيم،[br]غالباً ماتكون حارّة،

0:10:47.071,0:10:49.629
والإضاءة من الأعلى،[br]والمرآة سيئة للغاية،

0:10:49.629,0:10:52.060
ومن ثم تشعرك كأن شيطانك[br]الداخلي هناك

0:10:52.060,0:10:53.730
منتظراً الانقضاض عليك.

0:10:53.730,0:10:54.490
(ضحك)

0:10:54.490,0:10:57.785
إذن، أنا في الداخل مع هذه الجينز و[br]وكأنني في منافسة ضد الجينز.

0:10:57.793,0:11:01.847
و أنا هناك، كأنني أقول،[br]"حسنا، لا يبدو على مايرام."

0:11:01.867,0:11:04.432
وهي تصيح،[br]"أراهن أنها تبدو رائعة!"

0:11:04.747,0:11:06.607
وأنا أقول، "ليس بعد! قادمة إلى هناك!"

0:11:06.607,0:11:07.399
(ضحك)

0:11:07.399,0:11:09.448
وعندما كنت على وشك الوصول إلى هناك، قلت،

0:11:09.739,0:11:11.542
"إسكرا، عليك أن تستسلمي."

0:11:12.215,0:11:13.607
وعندما سمعت ذلك.

0:11:13.987,0:11:14.967
تحطّمت.

0:11:15.702,0:11:18.472
عاد طفل بعمر 15 سنة إلى هناك وقال،

0:11:18.472,0:11:20.827
"لا تستحقين ارتداء هذه الجينزات.

0:11:20.968,0:11:23.800
"أنت سمينة جداً. ماهو خطبك؟"

0:11:24.275,0:11:27.509
"لماذا لا يناسبك حتى أكبر مقاس في المتجر؟"

0:11:28.078,0:11:29.178
عندها كنت كما يلي،

0:11:29.178,0:11:31.947
"هيا، إسكرا، هيا![br]استخدمي الرعاية الذاتية، هيا، هيا، هيا!"

0:11:31.947,0:11:33.543
استحضرت قائمة الامتنان.

0:11:33.891,0:11:36.648
أريد منكن ان تبدأوا بقائمتكم[br]حالاً، الليلة.

0:11:37.110,0:11:38.840
لأنها أنقذتني في تلك اللحظة.

0:11:39.636,0:11:43.051
"واو، حسنا، أنا في عطلة،[br]ولدي حبيب رائع،

0:11:43.061,0:11:46.691
يحبّني وأنا بهذا الحجم،[br]واضح جداً، هذا جيد."

0:11:47.391,0:11:48.171
(ضحك)

0:11:48.181,0:11:50.907
"أنا في لوس أنجلوس، أنا من انجلترا،[br]هذا عظيم."

0:11:50.935,0:11:54.082
"إنني بصحة جيدة، إنني حيّة،[br]لدي مياه نظيفة."

0:11:54.381,0:11:57.104
وثمّ بدأت التفكير، [br]"ماذا بحق الجحيم؟"

0:11:57.104,0:11:59.500
هذه الجينزات هنا،[br]قطعة القماش هذه

0:11:59.500,0:12:01.362
تحاول أن تحبطني الآن.

0:12:01.362,0:12:03.344
إنّها لن تدمّر يومي.

0:12:03.344,0:12:08.250
أرفض السماح لها تدمير ما أشعر [br]به حيال نفسي؟"

0:12:08.752,0:12:12.244
لذا استخدمت الرعاية الذاتية، تلك المعرفة،[br]شكرت الله على ما أملك.

0:12:12.604,0:12:15.697
لأنه خلاف ذلك، قد أكون خرجت من [br]هناك، ببكاء مزعج

0:12:15.697,0:12:18.174
وقد يسألني حبيبي،[br]"ما هو خطبك؟"

0:12:18.519,0:12:21.092
هذا جانب آخر من الرعاية الذاتية[br]أقدمه لكم.

0:12:21.429,0:12:26.655
إذا عدنا للوراء، لماذا يبدو هذا بارزاً[br]للبعض ربما،

0:12:26.878,0:12:28.948
لكنه مهم جداً في الحقيقة،

0:12:29.059,0:12:31.801
لأنه يوجد بعض الإحصائيات[br]الصادمة هناك.

0:12:31.864,0:12:34.256
هل عرفت، كمراهقة،

0:12:34.462,0:12:38.137
أنت معرضة للوفاة سبب اضطراب الأكل[br]بمعدل 12 مرة

0:12:38.137,0:12:39.570
أكثر من أي مرض آخر؟

0:12:40.165,0:12:42.212
وأنه يوجد أكثر من 30 مليون منّا،

0:12:42.222,0:12:44.495
في أمريكا، [br]لديهم اضطراب أكل.

0:12:45.224,0:12:48.646
و إنه 90% من الأطفال كلهم [br]ممن يموتون بالانتحار

0:12:48.677,0:12:50.538
يعانون من اضطراب في [br]الصحة العقلية.

0:12:51.485,0:12:54.939
كما قلت سابقاً،[br]تأخذ وسائل التواصل الاجتماعي بالنمو.

0:12:54.939,0:12:56.642
ويصيح الضغط أسوأ.

0:12:57.107,0:13:01.135
و 52% من مراهقي أمريكا يقولون[br]بأنهم تعرضوا لمضايقات عبر الانترنت.

0:13:01.765,0:13:05.647
ولقد خبرتُ، مباشرة،[br]الكراهية والتصيّد عبر الانترنت.

0:13:06.022,0:13:10.056
ونحتاج أيضاً التكلم عن ذلك.[br]فهو بالنسبة لي جزء من الرعاية الذاتية.

0:13:10.511,0:13:12.000
لأنّ المتنمّرون

0:13:12.681,0:13:15.663
هم فقط يعكسون انعدام الثقة[br]التي لديهم عليكم.

0:13:16.690,0:13:20.134
أعلم أنه عندما يقول شخص ما[br]شيئا سيئاُ عني، فهذا انعكاس

0:13:20.134,0:13:21.779
لما يشعر به في داخله.

0:13:21.969,0:13:25.869
لكننا نحتاج إلى تثقيف البشر،[br]وتثقيف الضحايا والمتنمّرون،

0:13:25.881,0:13:27.750
وهذا يمنع حدوثه.

0:13:28.659,0:13:32.408
إحدى الطرق التي أقوم بها هي:[br]تجاهله، التبليغ عنه، وحظره.

0:13:32.408,0:13:34.663
احذفه، تصرف كأنه لم يحدث أبداً.

0:13:34.989,0:13:36.482
لكن وجدت طريقة أخرى جيدة.

0:13:37.590,0:13:41.496
حصلت على تعليق مؤخراً،[br]بالنسبة لي، كان هستيرياً،

0:13:41.496,0:13:43.935
لكن قليل من متابعيّ [br]أزعجزهم الأمر،

0:13:43.945,0:13:47.578
لهذا قالوا،"أنت السبب لجعل نظام [br]الرعاية الصحية فوضى،

0:13:47.578,0:13:50.788
تريدين خسارة ماكدونالدز و[br]إيقاف تناول الرقائق."

0:13:50.978,0:13:52.497
كم هذا سخيف؟

0:13:52.820,0:13:57.043
وحَدثَ أن كنت في مجموعة بملابسي الداخلية،[br]ألتقط صورة والرقائق حولي،

0:13:57.043,0:13:57.750
و اعتقدت،

0:13:57.760,0:14:02.053
"همم، يبدو هذا كفرصة جيدة لأريهم [br]ما أنا عليه."

0:14:02.359,0:14:07.166
لذا، قررت أن ألتقط صورة لي[br]وأنا مغطاة بالرقائق وأتناولها،

0:14:07.166,0:14:08.429
كأني أقول "اللعنة."

0:14:08.721,0:14:11.460
مثل"الجحيم لا! هل ستحبطني؟

0:14:11.460,0:14:14.082
سأستمر في تناول الرقائق [br]وأكثر من ذلك حقيقة الآن،

0:14:14.082,0:14:15.842
حقا حقا أحب الرقائق الآن."

0:14:15.842,0:14:16.544
لأنـ ...

0:14:16.544,0:14:17.376
(ضحك)

0:14:17.386,0:14:19.538
أردت أن أقوّي نفسي.

0:14:19.538,0:14:22.087
أردت أن أكون قادرة على استخدام[br]شيء ما كان سلبياً

0:14:22.087,0:14:23.437
وتحويله إلى شيء إيجابي.

0:14:23.437,0:14:26.726
بالتأكيد كافي، اعتقد أن ذاك الفيديو[br]حصل على 18مليون مشاهدة أو ماشابه

0:14:26.726,0:14:30.079
لأنه هذا ما نريد أن نراه،[br]نريد أن نآزر بعضنا البعض.

0:14:30.079,0:14:32.035
نريد أن نقوّي بعضنا.

0:14:32.035,0:14:36.206
إنني ممتنة جداً لوجودي هنا اليوم،[br]ولقدرتي على التواصل معكم جميعاً،

0:14:36.206,0:14:38.796
لأنني أريد أن أشجع [br]كل فرد منكم

0:14:38.812,0:14:41.490
لتبدأ في نفسك حالاً.

0:14:42.362,0:14:45.633
أريدك أن تفهم أنك إذا تعلمت [br]الرعاية الذاتية،

0:14:45.914,0:14:48.777
ومرّنت الرعاية الذاتية،[br]عندها يمكنك أن تُهدي الرعاية الذاتية.

0:14:49.686,0:14:54.056
تخيّل أنك قادر على إهداء[br]الشخص الذي تحبه هبة حب الذات.

0:14:54.947,0:14:57.028
تكلّم إلى جسدك بطريقة محبوبة.

0:14:58.118,0:14:58.431
إنه الشيء الوحيد الذي لديك،

0:14:58.431,0:15:01.212
إنّه منزلك،[br]ويستحق احترامك.

0:15:01.743,0:15:05.743
إذا رأيت أيّ أحد يهدم نفسه، [br]أعد بناءه من جديد.

0:15:06.533,0:15:08.657
وشاهد حياتك تنمو بإيجابية

0:15:08.657,0:15:11.150
عندما تتوقف عن السعي للكمال.

0:15:11.525,0:15:15.386
لأنّ الجمال المثالي الحقيقي هو[br]أن تكون أنت غير كامل.

0:15:16.080,0:15:17.820
أشكركم كثيراً، كل شخص.

0:15:17.820,0:15:19.147
(ضحك)

0:15:19.147,0:15:20.978
شكراً لكم.

0:15:20.978,0:15:26.058
(هتاف)(تصفيق)