[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.73,0:00:09.37,Default,,0000,0000,0000,,هەموو کاتێک دەربارەی کالۆری دەبیستین.
Dialogue: 0,0:00:09.37,0:00:11.26,Default,,0000,0000,0000,,چەند کالۆری لەو شەکرۆکەیەدا ھەیە؟
Dialogue: 0,0:00:11.26,0:00:13.86,Default,,0000,0000,0000,,بە ١٠٠ بازدان چەند کالۆری دەسوتێت،
Dialogue: 0,0:00:13.86,0:00:15.30,Default,,0000,0000,0000,,یان بە مەودایەکی درێژی ڕاکردن،
Dialogue: 0,0:00:15.30,0:00:16.50,Default,,0000,0000,0000,,یان جوڵەی زۆر؟
Dialogue: 0,0:00:16.50,0:00:21.41,Default,,0000,0000,0000,,بەڵام لە ڕاستیدا کالۆری چییە و \Nبەڕاستی چەندمان پێویستە؟
Dialogue: 0,0:00:21.41,0:00:25.46,Default,,0000,0000,0000,,کالۆرییەکان ڕێگەییەکی \Nبەدواداچونی کیسەی وزەی لەشن.
Dialogue: 0,0:00:25.46,0:00:30.80,Default,,0000,0000,0000,,کاتێک بڕی وزەی وەرگیراو یەکسانە بە بڕی\Nوزەی سوتاو، ھاوسەنگی تەندروستی بەرھەم دێت.
Dialogue: 0,0:00:30.80,0:00:34.70,Default,,0000,0000,0000,,ئەگەر ئەو وزەیەی وەریدەگرین\Nزیاتر بێت لەوەی دەیسوتێنین،
Dialogue: 0,0:00:34.70,0:00:38.85,Default,,0000,0000,0000,,ئەوا وردە وردە کەڵەکە دەبێت\Nوەکو چەوری خانەکان و
Dialogue: 0,0:00:38.85,0:00:40.42,Default,,0000,0000,0000,,کێشمان زیاد دەکات.
Dialogue: 0,0:00:40.42,0:00:44.38,Default,,0000,0000,0000,,ئەگەر وزەی زیاتر لەو وزەیەی وەریدەگرین \Nبیسوتێنین، کێشمان کەم دەکات.
Dialogue: 0,0:00:44.38,0:00:48.20,Default,,0000,0000,0000,,بۆیە پێویستە بتوانین ئەو وزەیە بپێوین کە \Nلەناوی دەبەین و بەکاریدەهێنین،
Dialogue: 0,0:00:48.20,0:00:51.51,Default,,0000,0000,0000,,و ئەوە لەگەڵ یەکەیەک دەکەین کە\Nپێی دەڵێین کالۆری.
Dialogue: 0,0:00:51.51,0:00:56.29,Default,,0000,0000,0000,,کالۆریەک کە لە خۆراکدا پێوانەی\Nدەکەین، هەروەها پێی دەڵێین کالۆری گەورە،
Dialogue: 0,0:00:56.29,0:00:58.60,Default,,0000,0000,0000,,بەوبڕە وزەیە پێناسە دەکرێت
Dialogue: 0,0:00:58.60,0:01:02.65,Default,,0000,0000,0000,,کەپێویستە بۆ گەرمکردنی یەک کیلۆ\Nلەئاو
Dialogue: 0,0:01:02.65,0:01:05.83,Default,,0000,0000,0000,,بە یەک پلەی سلیزی.
Dialogue: 0,0:01:05.83,0:01:08.72,Default,,0000,0000,0000,,هەموو شتێک کەدەیخۆین کالۆری تیایە،
Dialogue: 0,0:01:08.72,0:01:13.50,Default,,0000,0000,0000,,پێوانەیەکە کە چەند گەرد وزە لە بەندی \Nکیمیاییدا خەزن دەکات.
Dialogue: 0,0:01:13.50,0:01:17.74,Default,,0000,0000,0000,,قاشی پیتزا تێکڕا ٢٧٢ کالۆری تێدایە،
Dialogue: 0,0:01:17.74,0:01:20.63,Default,,0000,0000,0000,,نزیکەی ٧٨ کالۆری هەیە لە پارچە نانێکدا،
Dialogue: 0,0:01:20.63,0:01:23.72,Default,,0000,0000,0000,,و لە سێوێکدا نزیکەی ٥٢ کالۆری هەیە.
Dialogue: 0,0:01:23.72,0:01:26.32,Default,,0000,0000,0000,,ئەو وزەیە لەکاتی هەرسکردندا \Nدەڕژێت دەبێت،
Dialogue: 0,0:01:26.32,0:01:28.54,Default,,0000,0000,0000,,و لە گەردی دیکە خەزنی دەکەن
Dialogue: 0,0:01:28.54,0:01:32.53,Default,,0000,0000,0000,,و لەکاتی پێویستیدا جەستە\Nشیدەکاتەوە.
Dialogue: 0,0:01:32.53,0:01:34.45,Default,,0000,0000,0000,,لە سێ ڕێگادا بەکار دەهێنرێت:
Dialogue: 0,0:01:34.45,0:01:36.98,Default,,0000,0000,0000,,نزیکەی %١٠ لە توانای هەرسکردندا،
Dialogue: 0,0:01:36.98,0:01:39.97,Default,,0000,0000,0000,,نزیکەی %٢٠ چالاکی جەستەییدا
Dialogue: 0,0:01:39.97,0:01:42.51,Default,,0000,0000,0000,,و گەورەترین پارچە، نزیکەی %٧٠،
Dialogue: 0,0:01:42.51,0:01:46.84,Default,,0000,0000,0000,,پشتگیری لە کاری بنەڕەتی \Nئەندام و شانەکان دەکات.
Dialogue: 0,0:01:46.84,0:01:51.76,Default,,0000,0000,0000,,بەکارهێنانی سێیەم لەگەڵ بنچینەیی ڕێژەی \Nزیندەپاڵت دەگونجێت،
Dialogue: 0,0:01:51.76,0:01:54.23,Default,,0000,0000,0000,,ژمارەیەک لە کالۆری کەپێویستت دەبێت\Nتا بژیت
Dialogue: 0,0:01:54.23,0:01:57.26,Default,,0000,0000,0000,,ئەگەر نەتخواردبا یان \Nبەدەوروبەرتدا نەجوڵابایەوە.
Dialogue: 0,0:01:57.26,0:01:59.49,Default,,0000,0000,0000,,لە چالاکی جەستەیی و هەرسکردن زیاددەکات،
Dialogue: 0,0:01:59.49,0:02:01.81,Default,,0000,0000,0000,,و بە ڕێنمایی فەرمی دەگەیت
Dialogue: 0,0:02:01.81,0:02:06.69,Default,,0000,0000,0000,,کە کەسێک هەر ڕۆژێک تێکڕای\Nچەند کالۆری پێویستە:
Dialogue: 0,0:02:06.69,0:02:10.10,Default,,0000,0000,0000,,٢٠٠٠ کالۆری بۆ ژنان و ٢٥٠٠ بۆ پیاوان.
Dialogue: 0,0:02:10.10,0:02:11.96,Default,,0000,0000,0000,,ئەو خەمڵاندنانە لەسەر چەند بنەمایەکن
Dialogue: 0,0:02:11.96,0:02:16.53,Default,,0000,0000,0000,,وەکو کێشی تێکڕا، چالاکی جەستەیی و\Nبارستەی ماسولکە.
Dialogue: 0,0:02:16.53,0:02:20.57,Default,,0000,0000,0000,,کەواتە هەموو کەسێک دەبێت دەوروبەری\N٢٠٠٠ کالۆری بەدەستبێنێت؟
Dialogue: 0,0:02:20.57,0:02:22.40,Default,,0000,0000,0000,,مەرج نییە.
Dialogue: 0,0:02:22.40,0:02:24.55,Default,,0000,0000,0000,,ئەگەر چالاکیەکی زۆر بە \Nووزە بکەیت،
Dialogue: 0,0:02:24.55,0:02:26.38,Default,,0000,0000,0000,,وەکو گەشتی پاسکیل سوارییەکەی فەڕەنسا،
Dialogue: 0,0:02:26.38,0:02:30.78,Default,,0000,0000,0000,,لەشت دەتوانێت سەرو ٩٠٠٠ کالۆری\Nلە ڕۆژێکدا بەکاربهێنێت.
Dialogue: 0,0:02:30.78,0:02:33.100,Default,,0000,0000,0000,,سکپڕی کەمێک کالۆری زیاتری پێویستە\Nوەک لە ئاسایی،
Dialogue: 0,0:02:33.100,0:02:37.52,Default,,0000,0000,0000,,خەڵکی بەتەمەن بەزۆری \Nڕێژەی زیندە پاڵیان لاوازترە،
Dialogue: 0,0:02:37.52,0:02:41.44,Default,,0000,0000,0000,,وردە وردە وزە دەسوتێنن بۆیە \Nکەمتریان پێویستە.
Dialogue: 0,0:02:41.44,0:02:45.00,Default,,0000,0000,0000,,شتێکی تر هەیە کە پێویستە بیزانین\Nپێش ئەوەی دەست بە ژماردنی کالۆریەکان بکەین
Dialogue: 0,0:02:45.00,0:02:50.46,Default,,0000,0000,0000,,کالۆری لەسەر پێوەری خۆراکسازی دەژمێردرێت \Nخۆراکەکە چەند وزەی تێدایە،
Dialogue: 0,0:02:50.46,0:02:54.38,Default,,0000,0000,0000,,نەک دەتوانیت \Nچەند وزەی لێدەربێنیت.
Dialogue: 0,0:02:54.38,0:02:59.19,Default,,0000,0000,0000,,خۆراکی ڕیشاڵی وەکو کەرەوز و گەنمی تەواو \Nلە هەرسکردندا وزەی زیاترت پێدەدەن،
Dialogue: 0,0:02:59.19,0:03:04.07,Default,,0000,0000,0000,,کەواتە لە ڕاستیدا کۆتایی پێهێنا لەگەڵ وزەی\Nکەمتر لە ١٠٠ کالۆری لە کەرەوزدا
Dialogue: 0,0:03:04.07,0:03:07.41,Default,,0000,0000,0000,,زیاتر لە ١٠٠ کالۆری لە جپسی پەتاتەدا هەیە.
Dialogue: 0,0:03:07.41,0:03:12.33,Default,,0000,0000,0000,,بەبێ ئاماژەپێکردنی هەندێک خۆراک کە\Nخۆراکدەر پێشکەش دەکەن وەک پڕۆتین و ڤیتامین
Dialogue: 0,0:03:12.33,0:03:15.67,Default,,0000,0000,0000,,لەو کاتەی ئەوانی تر بەهاییەکی کەمتری \Nخۆراکسازی دەستەبەردەکەن.
Dialogue: 0,0:03:15.67,0:03:17.11,Default,,0000,0000,0000,,زۆر زۆر خواردنی ئەو خۆراکانە
Dialogue: 0,0:03:17.11,0:03:21.03,Default,,0000,0000,0000,,کێشت زیادەکات و\Nخۆراکە خراپەکان جێبهێڵیت.
Dialogue: 0,0:03:21.03,0:03:23.44,Default,,0000,0000,0000,,و تەنانەت ڕێک لەگەڵ هەمان خۆراکدا،
Dialogue: 0,0:03:23.44,0:03:27.11,Default,,0000,0000,0000,,خەڵکی جیاواز لەوانەیە هەمان ژمارەی \Nکالۆریان دەست نەکەوێت.
Dialogue: 0,0:03:27.11,0:03:29.44,Default,,0000,0000,0000,,جیاوازی لە شتەکان وەکو ئاستی ئەنزیم،
Dialogue: 0,0:03:29.44,0:03:30.98,Default,,0000,0000,0000,,بەکتریای ڕیخۆڵە،
Dialogue: 0,0:03:30.98,0:03:33.10,Default,,0000,0000,0000,,و تەنانەت درێژی ڕیخۆڵە،
Dialogue: 0,0:03:33.10,0:03:37.48,Default,,0000,0000,0000,,واتا هەر تاکە کەسێک دەتوانێت کە \Nوزە لە خۆراک دەربهێنێت
Dialogue: 0,0:03:37.48,0:03:39.34,Default,,0000,0000,0000,,کەمێک جیاوازە.
Dialogue: 0,0:03:39.34,0:03:41.85,Default,,0000,0000,0000,,بۆیە کالۆری پێوانەیەکی وزەی بەسودە،
Dialogue: 0,0:03:41.85,0:03:45.60,Default,,0000,0000,0000,,بەڵام بۆ دیاریکردنی ڕێژەی تایبەت\Nکەهەریەکێکمان پێویستمانە
Dialogue: 0,0:03:45.60,0:03:48.26,Default,,0000,0000,0000,,پێویستە هۆکاری وەکو وەرزش،
Dialogue: 0,0:03:48.26,0:03:49.51,Default,,0000,0000,0000,,جۆری خۆراک،
Dialogue: 0,0:03:49.51,0:03:52.02,Default,,0000,0000,0000,,و توانای لەشمان بۆ شیکردنەوەی ووزە\Nهەژماربکەین.
Dialogue: 0,0:03:52.02,0:03:54.98,Default,,0000,0000,0000,,ئاستەمە ئەوە هەمووی\Nلەسەر لیستی پێکهاتەکان بدۆزیتەوە.