WEBVTT 00:00:00.598 --> 00:00:04.630 Sono una giocatrice, mi piace avere degli obiettivi. 00:00:04.630 --> 00:00:09.158 Mi piacciono le missioni speciali e gli obiettivi segreti. 00:00:09.158 --> 00:00:12.318 Ecco llora la mia missione speciale in questo discorso: 00:00:12.318 --> 00:00:15.265 cercherò di aumentare la durata della vita 00:00:15.265 --> 00:00:17.598 di tutti voi presenti in questa sala 00:00:17.598 --> 00:00:19.854 di sette minuti e mezzo. 00:00:19.854 --> 00:00:23.126 Vivrete letteralmente sette minuti e mezzo in più 00:00:23.126 --> 00:00:24.406 di quanto avreste vissuto 00:00:24.406 --> 00:00:26.070 solo per aver assistito a questo discorso. NOTE Paragraph 00:00:26.070 --> 00:00:29.526 Alcuni di voi sembrano un po' perplessi. 00:00:29.526 --> 00:00:31.189 Va bene, perché, controllate qui -- 00:00:31.189 --> 00:00:33.702 la matematica dimostra che è possibile. 00:00:33.702 --> 00:00:35.575 Adesso non ha molto senso. 00:00:35.575 --> 00:00:37.024 Lo spiegherò più avanti, 00:00:37.024 --> 00:00:38.976 osservate solo i numeri in fondo: 00:00:38.976 --> 00:00:42.237 più 7,68245837 minuti, 00:00:42.237 --> 00:00:46.205 saranno il mio regalo per voi se completerò la missione. NOTE Paragraph 00:00:46.205 --> 00:00:48.934 Avete anche voi una missione segreta. 00:00:48.934 --> 00:00:52.934 La vostra missione è scoprire come trascorrere 00:00:52.934 --> 00:00:54.998 quei sette minuti e mezzo extra. 00:00:54.998 --> 00:00:57.335 Io credo che dovreste fare qualcosa di insolito, 00:00:57.335 --> 00:01:00.318 perché sono minuti extra. Non potreste averli altrimenti. NOTE Paragraph 00:01:00.318 --> 00:01:04.702 Dato che sono una game designer, potreste pensare: 00:01:04.702 --> 00:01:06.998 so cosa vuole che facciamo con quei minuti, 00:01:06.998 --> 00:01:09.518 vuole che li passiamo a giocare. 00:01:09.518 --> 00:01:12.222 È un'ipotesi assolutamente ragionevole, 00:01:12.222 --> 00:01:14.838 considerando che ho preso l'abitudine di incoraggiare la gente 00:01:14.838 --> 00:01:16.654 a giocare di più. 00:01:16.654 --> 00:01:18.477 Per esempio, nel mio primo TEDTalk, 00:01:18.477 --> 00:01:23.030 ho proposto che il pianeta trascorra 21 miliardi di ore a settimana 00:01:23.030 --> 00:01:25.246 a giocare con i videogiochi. NOTE Paragraph 00:01:25.246 --> 00:01:28.150 21 miliardi di ore è tanto tempo. 00:01:28.150 --> 00:01:32.967 È così tanto tempo che il primo commento indesiderato 00:01:32.967 --> 00:01:35.269 che ho sentito da tutto il mondo 00:01:35.269 --> 00:01:37.150 da quando ho tenuto quel discorso è stato: 00:01:37.150 --> 00:01:41.255 Jane, i giochi sono fantastici, ma sul letto di morte, 00:01:41.255 --> 00:01:45.005 ti auguri veramente di passare il tempo a giocare a Angry Birds? 00:01:45.005 --> 00:01:49.614 L'idea che i giochi siano una perdita di tempo che arriveremo a rimpiangere 00:01:49.614 --> 00:01:53.167 è talmente diffusa, che io la sento letteralmente ovunque. 00:01:53.167 --> 00:01:55.990 Per esempio, una storia vera: qualche settimana fa, 00:01:55.990 --> 00:01:59.878 un autista di taxi, dopo aver scoperto che io e un amico eravamo in città 00:01:59.878 --> 00:02:01.534 per una conferenza di sviluppatori di videogiochi, 00:02:01.534 --> 00:02:03.799 si è girato e ha detto -- e cito -- 00:02:03.799 --> 00:02:09.542 "Odio i giochi. Una vita buttata. Immaginate di arrivare a fine vita 00:02:09.542 --> 00:02:12.104 e rimpiangere tutto quel tempo". NOTE Paragraph 00:02:12.104 --> 00:02:15.194 Voglio affrontare il problema seriamente. 00:02:15.194 --> 00:02:17.614 Voglio che i giochi siano una forza positiva per il mondo. 00:02:17.614 --> 00:02:20.534 Non voglio che chi gioca rimpianga il tempo trascorso a giocare, 00:02:20.534 --> 00:02:22.584 tempo che io li ho spinti a trascorrere giocando. 00:02:22.584 --> 00:02:25.710 Ultimamente ci ho pensato molto. 00:02:25.710 --> 00:02:29.230 Sul letto di morte, rimpiangeremo 00:02:29.230 --> 00:02:31.182 il tempo trascorso a giocare? NOTE Paragraph 00:02:31.182 --> 00:02:34.150 Potrebbe sorprendervi, ma si è scoperto 00:02:34.150 --> 00:02:37.774 che esiste una ricerca scientifica sulla questione. 00:02:37.774 --> 00:02:39.958 È vero. Gli infermieri negli ospizi, 00:02:39.958 --> 00:02:42.814 la gente che si prende cura di noi a fine vita, 00:02:42.814 --> 00:02:47.677 hanno recentemente pubblicato un rapporto sui rimpianti espressi più di frequente 00:02:47.677 --> 00:02:51.709 da coloro che sono letteralmente sul letto di morte. 00:02:51.709 --> 00:02:53.958 Ed è questo che voglio condividere con voi oggi, 00:02:53.958 --> 00:02:58.810 i primi cinque rimorsi dei moribondi. NOTE Paragraph 00:02:58.810 --> 00:03:05.798 Numero 1: Se solo non avessi lavorato così tanto. 00:03:05.798 --> 00:03:11.751 Numero 2: Se solo fossi rimasto in contatto con i miei amici. 00:03:11.751 --> 00:03:17.604 Numero 3: Se solo avessi cercato di essere più felice. 00:03:17.604 --> 00:03:24.007 Numero 4: Se solo avessi avuto il coraggio di essere me stesso. 00:03:24.007 --> 00:03:27.411 E numero 5: Se solo avessi inseguito i miei sogni, 00:03:27.411 --> 00:03:32.137 invece di fare quello che gli altri si aspettavano da me. NOTE Paragraph 00:03:32.137 --> 00:03:35.326 Per quanto ne sappia io, nessuno ha mai detto agli infermieri: 00:03:35.326 --> 00:03:38.125 "Se solo avessi giocato di più con i videogiochi", 00:03:38.125 --> 00:03:41.310 ma quando sento questi 5 rimorsi dei moribondi, 00:03:41.310 --> 00:03:44.126 non posso non sentire cinque profondi desideri 00:03:44.126 --> 00:03:46.150 che i giochi aiutano a realizzare. NOTE Paragraph 00:03:46.150 --> 00:03:48.845 Per esempio, se solo non avessi lavorato così tanto. 00:03:48.845 --> 00:03:51.142 Per molte persone significa, se solo avessi trascorso più tempo 00:03:51.142 --> 00:03:53.854 con la mia famiglia, con i miei figli che stavano crescendo. 00:03:53.854 --> 00:03:57.098 Sappiamo che giocare insieme ha effetti 00:03:57.098 --> 00:03:58.462 straordinari sulla famiglia. 00:03:58.462 --> 00:04:00.766 Uno studio recente della Brigham Young University 00:04:00.766 --> 00:04:03.462 School of Family rivela che i genitori 00:04:03.462 --> 00:04:05.822 che passano più tempo a giocare ai videogiochi con i figli 00:04:05.822 --> 00:04:10.898 nella vita hanno con loro relazioni molto più forti. NOTE Paragraph 00:04:10.898 --> 00:04:12.816 Se solo fossi rimasto in contatto con i miei amici. 00:04:12.816 --> 00:04:14.806 Centinaia di milioni di persone 00:04:14.806 --> 00:04:18.056 usano social games come Farmville o Words With Friends 00:04:18.056 --> 00:04:21.169 per restare in contatto con gli amici reali e con la famiglia. 00:04:21.169 --> 00:04:25.384 Uno studio recente dell'Università del Michigan mostra 00:04:25.384 --> 00:04:28.742 che questi giochi sono strumenti molto efficaci 00:04:28.742 --> 00:04:30.845 nella gestione delle relazioni . 00:04:30.845 --> 00:04:35.078 Ci aiutano a restare in contatto con le persone della nostra rete sociale 00:04:35.078 --> 00:04:37.262 che altrimenti si allontanerebbero, 00:04:37.262 --> 00:04:39.295 se non giocassimo insieme. NOTE Paragraph 00:04:39.295 --> 00:04:41.670 Se solo fossi stato più felice. 00:04:41.670 --> 00:04:44.838 Non posso che pensare agli esperimenti clinici rivoluzionari 00:04:44.838 --> 00:04:47.694 realizzati di recente dalla East Carolina University 00:04:47.694 --> 00:04:50.878 che mostrano che i giochi online possono essere più efficaci 00:04:50.878 --> 00:04:54.342 dei farmaci nel trattamento clinico dell'ansia e della depressione. 00:04:54.342 --> 00:04:57.871 Soltanto 30 minuti di gioco online al giorno 00:04:57.871 --> 00:05:00.766 sono stati sufficienti a migliorare radicalmente l'umore 00:05:00.766 --> 00:05:03.733 e ad aumentare la felicità a lungo termine. NOTE Paragraph 00:05:03.733 --> 00:05:07.941 Se solo avessi avuto il coraggio di essere me stesso. 00:05:07.941 --> 00:05:11.862 Gli avatar sono un modo di essere noi stessi, 00:05:11.862 --> 00:05:14.886 la versione di chi potremmo diventare, più eroica e idealizzata. 00:05:14.886 --> 00:05:18.678 Lo vedete in questo ritratto dell'alter ego di Robbie Cooper 00:05:18.678 --> 00:05:20.990 di un giocatore con il suo avatar. 00:05:20.990 --> 00:05:24.854 La Stanford University conduce ricerche da 5 anni 00:05:24.854 --> 00:05:28.542 per documentare come giocare con un avatar idealizzato 00:05:28.542 --> 00:05:31.291 cambi il modo in cui pensiamo e agiamo nella vita reale, 00:05:31.291 --> 00:05:34.591 e ci renda più coraggiosi, più ambiziosi, 00:05:34.591 --> 00:05:38.540 più dedicati ai nostri obiettivi. NOTE Paragraph 00:05:38.540 --> 00:05:40.390 Se solo avessi inseguito i miei sogni, 00:05:40.390 --> 00:05:42.398 e non quello che gli altri si aspettavano da me. 00:05:42.398 --> 00:05:44.134 I giochi lo fanno già? Non sono sicura, 00:05:44.134 --> 00:05:46.746 quindi ho lasciato un punto di domanda, un punto di domanda alla Super Mario. 00:05:46.746 --> 00:05:48.790 Ci torneremo dopo. NOTE Paragraph 00:05:48.790 --> 00:05:52.278 Ma nel frattempo forse vi state chiedendo, 00:05:52.278 --> 00:05:56.044 chi è questa designer di videogiochi che ci parla 00:05:56.044 --> 00:05:57.284 di rimorsi sul letto di morte? 00:05:57.284 --> 00:06:00.674 Ed è vero, non ho mai lavorato in un ospizio, 00:06:00.674 --> 00:06:03.169 non sono mai stata sul letto di morte. 00:06:03.169 --> 00:06:09.467 Ma di recente ho trascorso molto tempo a letto, con il desiderio di morire. 00:06:09.467 --> 00:06:11.897 Volevo veramente morire. NOTE Paragraph 00:06:11.897 --> 00:06:13.689 Lasciate che vi racconti una storia. 00:06:13.689 --> 00:06:17.346 Ho iniziato due anni fa, quando ho sbattuto la testa e ho subito una commozione cerebrale. 00:06:17.346 --> 00:06:19.425 La commozione non è guarita correttamente, 00:06:19.425 --> 00:06:23.323 e 30 giorni dopo avevo ancora sintomi come mal di testa ininterrotti, 00:06:23.323 --> 00:06:26.085 nausea, vertigini, perdita di memoria, confusione mentale. 00:06:26.085 --> 00:06:29.073 Il dottore mi disse che per curare il cervello, 00:06:29.073 --> 00:06:30.441 dovevo riposare. 00:06:30.441 --> 00:06:32.690 Dovevo evitare di scatenare i sintomi. 00:06:32.690 --> 00:06:35.673 Per me questo significava non leggere, non scrivere, non giocare, 00:06:35.673 --> 00:06:38.406 niente lavoro né email, non correre, niente alcool, niente caffeina. 00:06:38.406 --> 00:06:40.857 In altre parole -- e credo che sappiate dove andiamo a parare -- 00:06:40.857 --> 00:06:43.278 nessun motivo per vivere. NOTE Paragraph 00:06:43.278 --> 00:06:45.233 Ovviamente dovrebbe essere divertente, 00:06:45.233 --> 00:06:49.658 ma seriamente, ideare un suicidio è abbastanza comune 00:06:49.658 --> 00:06:51.243 in casi di trauma cranici. 00:06:51.243 --> 00:06:54.705 Succede in un caso su tre, ed è successo a me. 00:06:54.705 --> 00:06:59.753 Il mio cervello ha cominciato a dirmi: Jane, tu vuoi morire. 00:06:59.753 --> 00:07:02.763 Diceva: "Non ti sentirai mai meglio". 00:07:02.763 --> 00:07:06.605 Diceva: "Il dolore non finirà mai". NOTE Paragraph 00:07:06.605 --> 00:07:10.926 E queste voci sono diventate così insistenti e persuasive 00:07:10.926 --> 00:07:17.002 che ho cominciato giustamente a temere per la mia vita, 00:07:17.002 --> 00:07:21.057 ed è il momento in cui mi sono detta, dopo 34 giorni -- 00:07:21.057 --> 00:07:22.969 e non dimenticherò mai quel momento. 00:07:22.969 --> 00:07:26.106 Mi sono detta: "O mi uccido, 00:07:26.106 --> 00:07:29.064 o trasformo tutto questo in un gioco". NOTE Paragraph 00:07:29.064 --> 00:07:30.489 Ma perché un gioco? 00:07:30.489 --> 00:07:34.114 Sapevo da più di 10 anni, da ricerche sula psicologia dei giochi, 00:07:34.114 --> 00:07:37.924 che quando giochiamo -- e si tratta di lletteratura scientifica -- 00:07:37.924 --> 00:07:40.969 affrontiamo le sfide più difficili con maggiore creatività, 00:07:40.969 --> 00:07:42.898 maggiore determinazione, maggiore ottimismo, 00:07:42.898 --> 00:07:45.378 ed è più probabile che ci rivolgiamo ad altri per farci aiutare. 00:07:45.378 --> 00:07:47.987 Io volevo portare queste caratteristiche del giocatore nella mia sfida reale, 00:07:47.987 --> 00:07:50.337 così ho creato un gioco di ruolo per il recupero 00:07:50.337 --> 00:07:52.313 chiamato "Jane che Ammazza il Trauma Cranico". NOTE Paragraph 00:07:52.313 --> 00:07:54.977 È diventata la mia identità segreta, 00:07:54.977 --> 00:07:56.945 e la prima cosa che ho fatto nel ruolo di assassina 00:07:56.945 --> 00:08:00.577 è stato chiamare la mia gemella -- ho una sorella gemella di nome Kelly -- 00:08:00.577 --> 00:08:04.265 e dirle: "Sto giocando per curarmi il cervello, 00:08:04.265 --> 00:08:06.404 e voglio che tu giochi con me". 00:08:06.404 --> 00:08:10.250 È stato un modo più facile per chiedere aiuto. NOTE Paragraph 00:08:10.250 --> 00:08:12.865 È diventata la mia prima alleata nel gioco. 00:08:12.865 --> 00:08:14.713 Mio marito Kiyash ci ha raggiunto dopo, 00:08:14.713 --> 00:08:18.425 e insieme abbiamo identificato e combattuto i cattivi, 00:08:18.425 --> 00:08:21.249 vale a dire tutto ciò che poteva scatenare i sintomi 00:08:21.249 --> 00:08:23.666 e quindi rallentare il processo di guarigione, 00:08:23.666 --> 00:08:25.665 cose come la luce intensa e gli spazi affollati. 00:08:25.665 --> 00:08:29.025 Collezionavamo e attivavamo anche poteri aggiuntivi. 00:08:29.025 --> 00:08:31.793 Erano tutto quello che potevo fare anche nel peggiore dei giorni 00:08:31.793 --> 00:08:34.457 per sentirmi un po' meglio, 00:08:34.457 --> 00:08:35.968 un po' più produttiva. 00:08:35.968 --> 00:08:38.642 Cose come coccolare il mio cane per 10 minuti, 00:08:38.642 --> 00:08:42.209 o alzarmi dal letto e fare il giro dell'isolato almeno una volta. NOTE Paragraph 00:08:42.209 --> 00:08:43.843 Il gioco era molto semplice: 00:08:43.843 --> 00:08:46.697 assumere un'identità segreta, reclutare alleati, 00:08:46.697 --> 00:08:49.704 combattere i cattivi, attivare i super-poteri. 00:08:49.704 --> 00:08:51.873 Anche con un gioco così semplice, 00:08:51.873 --> 00:08:54.202 dopo solo un paio di giorni, 00:08:54.202 --> 00:08:56.986 quel velo di ansia e depressione 00:08:56.986 --> 00:09:00.993 era sparito, svanito. È stato come un miracolo. 00:09:00.993 --> 00:09:03.505 Non era una cura miracolosa per i mal di testa 00:09:03.505 --> 00:09:04.705 o per i sintomi cognitivi. 00:09:04.705 --> 00:09:06.348 È durato più di due anni, 00:09:06.348 --> 00:09:09.146 ed è stato di gran lunga l'anno più difficile della mia vita. 00:09:09.146 --> 00:09:11.420 Ma anche quando avevo ancora i sintomi, 00:09:11.420 --> 00:09:15.713 anche quando sentivo ancora dolore, ho smesso di soffrire. NOTE Paragraph 00:09:15.713 --> 00:09:18.785 Quello che è successo dopo con il gioco mi ha sorpresa. 00:09:18.785 --> 00:09:21.284 Ho pubblicato qualche video e alcuni post in un blog, 00:09:21.284 --> 00:09:22.729 spiegando come giocare. 00:09:22.729 --> 00:09:25.284 Ma non tutti hanno una commozione cerebrale, ovviamente, 00:09:25.284 --> 00:09:27.540 non tutti vogliono essere "assassini", 00:09:27.540 --> 00:09:29.880 quindi ho rinominato il gioco SuperBetter [SuperMeglio]. NOTE Paragraph 00:09:29.880 --> 00:09:32.953 E ho cominciato a sentire di gente che, in tutto il mondo, 00:09:32.953 --> 00:09:35.564 adottava la propria identità segreta, 00:09:35.564 --> 00:09:38.787 reclutava i propri alleati, e si sentiva "super meglio" 00:09:38.787 --> 00:09:42.485 affrontando sfide come il cancro e il dolore cronico, 00:09:42.485 --> 00:09:44.907 la depressione e il morbo di Crohn. 00:09:44.907 --> 00:09:49.444 C'era anche gente che giocava con malattie in fase terminale come la SLA. 00:09:49.444 --> 00:09:53.085 E io capivo dai loro messaggi e dai loro video 00:09:53.085 --> 00:09:55.923 che il gioco li stava aiutando 00:09:55.923 --> 00:09:56.955 proprio come aveva aiutato me. 00:09:56.955 --> 00:09:59.659 Dicevano di sentirsi più forti e più coraggiosi, 00:09:59.659 --> 00:10:04.004 di sentirsi meglio ed anche più capiti da amici e familiari. 00:10:04.004 --> 00:10:06.619 Dicevano addirittura di sentirsi più felici, 00:10:06.619 --> 00:10:10.092 anche se sentivano dolore, anche se stavano affrontando 00:10:10.092 --> 00:10:12.175 la sfida più dura della loro vita. NOTE Paragraph 00:10:12.175 --> 00:10:16.463 Cosa stava succedendo? intendo nel mio caso, all'epoca. 00:10:16.463 --> 00:10:21.187 Come poteva un gioco così insignificante intervenire in maniera così potente, 00:10:21.187 --> 00:10:25.331 in circostanze così serie e in certi casi per questioni di vita o di morte? 00:10:25.331 --> 00:10:26.867 Se non avesse funzionato per me, 00:10:26.867 --> 00:10:28.987 non avrei mai creduto che fosse possibile. 00:10:28.987 --> 00:10:31.596 Si è scoperto che c'è una base scientifica anche qui. 00:10:31.596 --> 00:10:37.291 Alcune persone si sentono più forti e più felici dopo un evento traumatico. 00:10:37.291 --> 00:10:39.451 Ed è quello che stava accadendo a noi. NOTE Paragraph 00:10:39.451 --> 00:10:41.266 Il gioco ci stava aiutando a sperimentare 00:10:41.266 --> 00:10:44.979 quello che gli scienziati chiamano crescita post-traumatica, 00:10:44.979 --> 00:10:46.635 che non è una cosa di cui sentiamo parlare comunemente. 00:10:46.635 --> 00:10:49.804 Di solito sentiamo di disturbo post-traumatico da stress. 00:10:49.804 --> 00:10:52.708 Ma gli scienziati ora sanno che un evento traumatico 00:10:52.708 --> 00:10:55.387 non ci condanna a soffrire indefinitamente. 00:10:55.387 --> 00:10:57.684 Invece lo possiamo usare come trampolino 00:10:57.684 --> 00:11:01.307 per scatenare le nostre migliori qualità e vivere più felici. NOTE Paragraph 00:11:01.307 --> 00:11:03.787 Ecco la classifica delle cinque cose che dice la gente 00:11:03.787 --> 00:11:05.338 con crescita post-traumatica: 00:11:05.338 --> 00:11:10.004 le mie priorità sono cambiate. Non ho paura di fare quello che mi rende felice. 00:11:10.004 --> 00:11:13.204 Mi sento più vicino agli amici e alla famiglia. 00:11:13.204 --> 00:11:17.171 Capisco meglio me stesso. Ora so chi sono veramente. 00:11:17.171 --> 00:11:20.880 Ho una maggiore percezione del significato e del senso della vita. 00:11:20.880 --> 00:11:24.160 Sono in grado di concentrarmi meglio su sogni e obiettivi. NOTE Paragraph 00:11:24.160 --> 00:11:26.175 L'avete già sentito? 00:11:26.175 --> 00:11:30.591 Dovrebbe, perché la classifica dei tratti da crescita post-traumatica 00:11:30.591 --> 00:11:36.098 è sostanzialmente l'esatto opposto della classifica dei rimorsi di chi sta morendo. 00:11:36.098 --> 00:11:37.831 È interessante, vero? 00:11:37.831 --> 00:11:42.143 Sembra che, in qualche modo, un evento traumatico possa scatenare la nostra capacità 00:11:42.143 --> 00:11:44.791 di condurre una vita con meno rimorsi. NOTE Paragraph 00:11:44.791 --> 00:11:46.111 Ma come funziona? 00:11:46.111 --> 00:11:48.431 Come si arriva dal trauma alla crescita? 00:11:48.431 --> 00:11:51.431 O meglio, c'è un modo per trarre tutti questi benefici 00:11:51.431 --> 00:11:53.952 della crescita post-traumatica senza subire un trauma, 00:11:53.952 --> 00:11:56.352 senza una botta in testa? 00:11:56.352 --> 00:11:57.912 Sarebbe meglio, no? NOTE Paragraph 00:11:57.912 --> 00:12:00.311 Volevo capire meglio il fenomeno, 00:12:00.311 --> 00:12:03.335 quindi ho divorato molta letterature scientifica, ed ecco cosa ho imparato. 00:12:03.335 --> 00:12:06.743 Ci sono quattro forme di forza, di resistenza, 00:12:06.743 --> 00:12:09.511 che contribuiscono alla crescita post-traumatica, 00:12:09.511 --> 00:12:12.482 e ci sono attività scientificamente confermate 00:12:12.482 --> 00:12:16.603 che si possono fare tutti i giorni per costruire questi quattro tipi di resistenza, 00:12:16.603 --> 00:12:18.592 senza bisogno di subire un trauma. NOTE Paragraph 00:12:18.592 --> 00:12:20.800 Potrei dirvi quali sono questi quattro tipi di forza, 00:12:20.800 --> 00:12:23.376 ma preferisco farveli sperimentare di persona. 00:12:23.376 --> 00:12:26.448 Preferisco che cominciamo a costruirli insieme adesso. 00:12:26.448 --> 00:12:27.784 Ecco cosa faremo. 00:12:27.784 --> 00:12:29.603 Faremo insieme un gioco veloce. 00:12:29.603 --> 00:12:31.976 Adesso è il momento in cui vi guadagnate quei 7 minuti e mezzo di vita 00:12:31.976 --> 00:12:33.768 che vi ho promesso prima. 00:12:33.768 --> 00:12:36.600 Tutto quello che dovete fare è completare con successo 00:12:36.600 --> 00:12:38.854 le prime quattro sfide di SuperBetter. 00:12:38.854 --> 00:12:41.630 E sento che riuscirete a farlo. Ho fiducia in voi. NOTE Paragraph 00:12:41.630 --> 00:12:45.000 Siete tutti pronti? Questa è la prima sfida. Partiamo. 00:12:45.000 --> 00:12:48.096 Sceglietene una: Alzatevi in piedi e fate tre passi, 00:12:48.096 --> 00:12:50.817 o chiudete le mani a pugno, alzatele sopra la testa 00:12:50.817 --> 00:12:52.728 il più in alto possibile per cinque secondi. Via! 00:12:52.728 --> 00:12:57.272 Perfetto, mi piacciono le persone che le fanno entrambe. Siete ambiziosi. 00:12:57.272 --> 00:12:59.265 Molto bene. (Risate) NOTE Paragraph 00:12:59.265 --> 00:13:01.425 Perfetto. Questo vale un punto in più 00:13:01.425 --> 00:13:03.976 di resistenza fisica, il che significa che il vostro corpo 00:13:03.976 --> 00:13:06.637 può resistere allo stress e guarire più rapidamente. 00:13:06.637 --> 00:13:09.002 Sappiamo dalle ricerche che la prima cosa 00:13:09.002 --> 00:13:12.952 da fare per stimolare la resistenza fisica è non stare seduti immobili. 00:13:12.952 --> 00:13:14.176 Non ci vuole altro. 00:13:14.176 --> 00:13:16.957 Ogni secondo in cui non state seduti fermi, 00:13:16.957 --> 00:13:20.188 migliorate attivamente la salute del cuore, 00:13:20.188 --> 00:13:21.328 dei polmoni e del cervello. NOTE Paragraph 00:13:21.328 --> 00:13:23.159 Tutti pronti per la prossima sfida? 00:13:23.159 --> 00:13:26.328 Voglio che schiocchiate le dia 50 volte, 00:13:26.328 --> 00:13:30.024 o che contiate alla rovescia da 100, sette alla volta, tipo: 100. 93... 00:13:30.024 --> 00:13:31.424 Via! NOTE Paragraph 00:13:31.424 --> 00:13:33.857 (Schiocco) NOTE Paragraph 00:13:33.857 --> 00:13:35.504 Non smettete. NOTE Paragraph 00:13:35.504 --> 00:13:37.963 (Schiocco) NOTE Paragraph 00:13:37.963 --> 00:13:40.064 Non lasciate che chi conta alla rovescia da 100 00:13:40.064 --> 00:13:41.400 interferisca con voi che contate fino a 50. NOTE Paragraph 00:13:41.400 --> 00:13:47.029 (Risate) NOTE Paragraph 00:13:47.029 --> 00:13:50.208 Bene. Wow. È la prima volta che vedo una cosa del genere. 00:13:50.208 --> 00:13:52.657 Bonus resistenza fisica. Ben fatto, tutti quanti. 00:13:52.657 --> 00:13:55.500 Questo vale un punto in più di resistenza mentale, 00:13:55.500 --> 00:13:57.888 il che significa che avete maggiore concentrazione mentale, maggiore disciplina, 00:13:57.888 --> 00:13:59.760 determinazione e forza di volontà. 00:13:59.760 --> 00:14:02.288 Sappiamo dalla ricerca scientifica che la forza di volontà 00:14:02.288 --> 00:14:03.904 lavora come un muscolo. 00:14:03.904 --> 00:14:06.377 Si rafforza con l'esercizio. 00:14:06.377 --> 00:14:09.872 Affrontare una piccola sfida senza darsi per vinti, 00:14:09.872 --> 00:14:13.537 anche una sfida assurda come schioccare le dita esattamente 50 volte 00:14:13.537 --> 00:14:15.337 o contare alla rovescia da 100, sette alla volta 00:14:15.337 --> 00:14:19.016 è un modo scientificamente provato per stimolare la forza di volontà. NOTE Paragraph 00:14:19.016 --> 00:14:21.016 Ottimo lavoro. Sfida numero tre. 00:14:21.016 --> 00:14:22.577 Sceglietene una: Considerando la sala in cui siamo 00:14:22.577 --> 00:14:25.241 il destino ha già scelto per voi, ma ci sono due opzioni. 00:14:25.241 --> 00:14:28.080 Se siete al chiuso, trovate una finestra e guardate fuori. 00:14:28.080 --> 00:14:30.464 Se siete all'esterno, trovate una finestra e guardate all'interno. 00:14:30.464 --> 00:14:33.368 Oppure fate una ricerca veloce nelle immagini di Google 00:14:33.368 --> 00:14:34.864 di "cucciolo [il vostro animale preferito]". NOTE Paragraph 00:14:34.864 --> 00:14:36.267 Potete farlo sui vostri cellulari, 00:14:36.267 --> 00:14:37.792 o potete anche solo urlare il nome di qualche cucciolo di animale, 00:14:37.792 --> 00:14:39.465 ne trovo qualcuno io e li proietto sullo schermo per tutti. 00:14:39.465 --> 00:14:40.577 Cosa vogliamo vedere? 00:14:40.577 --> 00:14:45.752 Bradipo, giraffa, elefante, serpente. Ok, vediamo cosa abbiamo. 00:14:45.752 --> 00:14:50.737 Cucciolo di delfino e cucciolo di lama. Guardate tutti. 00:14:50.737 --> 00:14:53.017 Fatto? 00:14:53.017 --> 00:14:57.067 Ok, un altro. Cucciolo di elefante. 00:14:57.067 --> 00:14:58.290 A questo applaudiamo? 00:14:58.290 --> 00:15:00.250 È fantastico. NOTE Paragraph 00:15:00.250 --> 00:15:01.648 Perfetto, ora abbiamo la sensazione 00:15:01.648 --> 00:15:03.393 di avere un punto in più di resistenza emotiva, 00:15:03.393 --> 00:15:06.019 il che significa che abbiamo la capacità di provocare emozioni 00:15:06.019 --> 00:15:08.848 potenti, positive, come la curiosità o l'amore, 00:15:08.848 --> 00:15:10.320 che proviamo quando guardiamo cuccioli di animali, 00:15:10.320 --> 00:15:11.772 quando ne abbiamo più bisogno. NOTE Paragraph 00:15:11.772 --> 00:15:14.120 Ed ecco a voi il segreto, dalla letteratura scientifica. 00:15:14.120 --> 00:15:18.330 Se riuscite a gestire tre emozioni positive 00:15:18.330 --> 00:15:21.939 per ogni emozione negativa, in un'ora, 00:15:21.939 --> 00:15:25.160 un giorno, una settimana, migliorate radicalmente 00:15:25.160 --> 00:15:27.816 la salute e la capacità di affrontare con successo 00:15:27.816 --> 00:15:29.528 qualunque problema abbiate di fronte. 00:15:29.528 --> 00:15:32.536 E si chiama rapporto uno a tre delle emozioni positive. 00:15:32.536 --> 00:15:35.047 È il mio trucco preferito di SuperBetter, quindi continuate così. NOTE Paragraph 00:15:35.047 --> 00:15:37.584 Bene, scegliete, ultima sfida: 00:15:37.584 --> 00:15:39.440 Stringete la mano di qualcuno per sei secondi, 00:15:39.440 --> 00:15:40.864 o inviate a qualcuno un veloce ringraziamento 00:15:40.864 --> 00:15:42.680 scritto, per email, Facebook o Twitter. Via! NOTE Paragraph 00:15:42.680 --> 00:15:48.069 (Vocìo) NOTE Paragraph 00:15:48.069 --> 00:15:49.896 Mi sembra ben fatto. 00:15:49.896 --> 00:15:52.715 Bene, bene. 00:15:52.715 --> 00:15:56.195 Continuate così. Mi piace! 00:15:56.195 --> 00:15:59.788 Perfetto, un punto in più in resistenza sociale, 00:15:59.788 --> 00:16:03.035 che significa che ricevete maggiore forza dagli amici, 00:16:03.035 --> 00:16:04.988 dai vicini, dalla famiglia, dalla comunità. 00:16:04.988 --> 00:16:08.300 La gratitudine è un modo fantastico per stimolare la resistenza sociale 00:16:08.300 --> 00:16:09.956 Il contatto è ancora meglio. NOTE Paragraph 00:16:09.956 --> 00:16:11.507 Ecco un altro segreto per voi: 00:16:11.507 --> 00:16:13.581 stringere la mano di qualcuno per sei secondi 00:16:13.581 --> 00:16:16.812 aumenta radicalmente il livello di ossitocina nel sangue, 00:16:16.812 --> 00:16:18.253 l'ormone della fiducia. 00:16:18.253 --> 00:16:20.644 Significa che chi di voi ha stretto la mano 00:16:20.644 --> 00:16:24.339 è preparato biochimicamente ad apprezzare ed è pronto ad aiutare. 00:16:24.339 --> 00:16:26.891 Questa volontà si prolunga durante la pausa, 00:16:26.891 --> 00:16:29.301 quindi approfittate delle opportunità di contatto. NOTE Paragraph 00:16:29.301 --> 00:16:30.502 (Risate) NOTE Paragraph 00:16:30.502 --> 00:16:33.132 Ok, avete completato con successo le quattro sfide, 00:16:33.132 --> 00:16:35.508 vediamo se avete completato con successo la missione 00:16:35.508 --> 00:16:37.859 per poter ottenere sette minuti e mezzo di vita in più. 00:16:37.859 --> 00:16:40.283 E qui condividerò con voi ancora un po' di scienza. 00:16:40.283 --> 00:16:42.675 Si è scoperto che le persone 00:16:42.675 --> 00:16:44.476 che stimolano regolarmente questi quattro tipi di resistenza, 00:16:44.476 --> 00:16:47.245 fisica, mentale, emotiva e sociale, 00:16:47.245 --> 00:16:49.942 vivono 10 anni più degli altri. 00:16:49.942 --> 00:16:51.028 È vero. 00:16:51.028 --> 00:16:53.299 Se realizzate regolarmente il rapporto 3 a 1 00:16:53.299 --> 00:16:54.835 di emozioni positive, 00:16:54.835 --> 00:16:57.614 se non state mai fermi seduti per più di un'ora di seguito, 00:16:57.614 --> 00:17:01.855 se vi mantenete in contatto ogni giorno con la persona a cui tenete, 00:17:01.855 --> 00:17:05.982 se affrontate piccoli obiettivi per stimolare la forza di volontà, 00:17:05.982 --> 00:17:08.333 vivrete 10 anni più di chiunque altro, 00:17:08.333 --> 00:17:10.719 ed ecco da dove viene fuori la matematica che vi ho mostrato prima. NOTE Paragraph 00:17:10.719 --> 00:17:15.095 L'aspettativa di vita media negli Stati Uniti e nel Regno Unito è di 78,1 anni, 00:17:15.095 --> 00:17:18.223 ma sappiamo da studi scientifici su più di 1000 persone 00:17:18.223 --> 00:17:20.302 che si possono aggiungere 10 anni di vita 00:17:20.302 --> 00:17:21.574 stimolando i quattro tipi di resistenza. 00:17:21.574 --> 00:17:23.543 Ogni anno in cui 00:17:23.543 --> 00:17:24.998 stimolate i quattro tipi di resistenza, 00:17:24.998 --> 00:17:27.271 guadagnate 0,128 anni di vita in più 00:17:27.271 --> 00:17:32.247 o 46 giorni di vita in più, o 67 298 minuti di vita in più, 00:17:32.247 --> 00:17:36.561 il che significa che ogni giorno guadagnate 184 minuti di vita, 00:17:36.561 --> 00:17:39.519 o ogni ora in cui stimolate i quattro tipi di resistenza, 00:17:39.519 --> 00:17:43.327 come abbiamo appena fatto insieme, guadagnate 7,68245837 00:17:43.327 --> 00:17:44.342 minuti di vita in più. NOTE Paragraph 00:17:44.342 --> 00:17:46.301 Congratulazioni, questi sette minuti e mezzo 00:17:46.301 --> 00:17:48.005 sono tutti vostri. Ve li siete guadagnati. NOTE Paragraph 00:17:48.005 --> 00:17:49.240 (Applausi) NOTE Paragraph 00:17:49.240 --> 00:17:53.296 Sì! Fantastico. 00:17:53.296 --> 00:17:56.062 Aspettate, aspettate. 00:17:56.062 --> 00:17:57.692 Avete ancora una missione speciale, 00:17:57.692 --> 00:17:58.804 la vostra missioni segreta. 00:17:58.804 --> 00:18:00.524 Come passerete questi sette minuti e mezzo 00:18:00.524 --> 00:18:01.868 di vita in più? NOTE Paragraph 00:18:01.868 --> 00:18:03.212 Ecco il mio suggerimento. 00:18:03.212 --> 00:18:06.981 Questi sette minuti e mezzo di vita sono come i desideri del genio della lampada. 00:18:06.981 --> 00:18:10.725 Potete usare il vostro primo desiderio per desiderare un altro milione di desideri. 00:18:10.725 --> 00:18:11.748 Astuto, vero? 00:18:11.748 --> 00:18:15.228 Quindi se passate questi sette minuti e mezzo 00:18:15.228 --> 00:18:17.892 facendo qualcosa che vi rende felici, 00:18:17.892 --> 00:18:20.028 o che vi rende fisicamente attivi, 00:18:20.028 --> 00:18:22.765 o che vi mette in contatto con qualcuno a cui tenete, 00:18:22.765 --> 00:18:25.476 o anche solo affrontando una piccola sfida, 00:18:25.476 --> 00:18:27.404 stimolerete la vostra resistenza, 00:18:27.404 --> 00:18:29.055 e guadagnerete altri minuti. NOTE Paragraph 00:18:29.055 --> 00:18:31.647 E la buona notizia è che potete continuare all'infinito. 00:18:31.647 --> 00:18:34.396 Ogni ora del giorno, ogni giorno della vita, 00:18:34.396 --> 00:18:35.828 fino al letto di morte, 00:18:35.828 --> 00:18:38.124 che ora sarà 10 anni più in là di quello che sarebbe dovuto essere. 00:18:38.124 --> 00:18:41.645 E quando ci arrivate, molto probabilmente 00:18:41.645 --> 00:18:45.364 non avrete questi cinque rimorsi, 00:18:45.364 --> 00:18:48.179 perché vi sarete costruiti la forza e la resistenza 00:18:48.179 --> 00:18:51.219 per condurre una vita come la desiderate. 00:18:51.219 --> 00:18:55.399 E con questi 10 anni in più, potreste addirittura avere tempo sufficiente 00:18:55.399 --> 00:18:57.030 per giocare un po' di più. NOTE Paragraph 00:18:57.030 --> 00:18:58.187 Grazie. NOTE Paragraph 00:18:58.187 --> 00:19:09.142 (Applausi)