I had a black dog, his name was depression, svensk text

У меня была черная собака и звали ее Депрессия.

Когда она появлялась, я чувствовал себя опустошенным

и мне казалось, что жизнь замедляется.

Она могла прийти просто так, без всякого повода или причин.

Из-за черной собаки я выглядел и чувствовал себя старше своих лет.

Пока остальные наслаждались жизнью, я мог эту жизнь только наблюдать сквозь черную собаку.

То, от чего я раньше получал удовольствие, внезапно поблекло.

Черной собаке нравилось портить мне аппетит.

Она жевала моя память и способность сконцентрироваться.

Если я куда-то шел или что-то делал вместе с черной собакой, это отнимало у меня все силы.

При общении с людьми собака вынюхивала мою уверенность

и прогоняла ее прочь.

Больше всего я боялся, что люди об этом узнают.

Я переживал, что меня станут осуждать.

Я стыдился своей черной собаки и всячески пытался ее скрыть.

Я тратил на это огромное количество сил и энергии.

Это так выматывает - постоянно быть в состоянии эмоциональной лжи.

Черная собака заставляла меня думать и говорить неприятные вещи.

Я стал раздражительным и вспыльчивым.

Она отняла у меня любовь и близость.

Ей доставляло огромное удовольствие постоянно будить меня в плохом настроении.

Она также любила напоминать мне, каким трудным будет грядущий день.

Когда в вашей жизни есть черная собака, вы не просто чувствуете себя расстроенным или грустным,

хуже всего, что вы вообще ничего не чувствуете.

Чем старше я становился, тем больше становилась моя собака.

Теперь она была постоянно рядом.

Я пытался отпугнуть ее всеми известными мне способами.

Но на нее почти ничего не действовало.

Легче было смириться, чем бороться с ней.

И я прибегал к средствам самолечения...

которые на самом деле совсем не помогали.

В конце концов я самоизолировался от всех и вся.

Черная собака захватила власть над моей жизнью.

Когда вы теряете всю радость жизни, вы задаете себе вопрос о ее смысле.

К счастью, именно тогда я обратился за помощью к специалисту.

Это стало первым шагом к выздоровлению и поворотной точкой в моей жизни.

Я понял, что кем бы вы ни были,

черная собака способна повлиять на миллионы и миллионы жизней;

перед ней все люди равны.

Я также осознал, что не существует какого-либо универсального средства борьбы с ней.

В лечении от депрессии нужен индивидуальный подход.

Я понял, что эмоциональная открытость и внимание к тем, кто вам дорог,

может в корне изменить ситуацию.

Самое важное правило - не бояться черной собаки, а учить и дрессировать ее.

Чем больше вы поддаетесь унынию и усталости, тем громче она лает,

значит, важно научиться успокаиваться.

Исследования показали, что регулярные занятия спортом

весьма эффективны в качестве антидепрессантов.

Почаще выходите на прогулку или пробежку, загоняйте эту собачонку до изнеможения.

Ведите дневник настроения: изложение мыслей на бумаге поможет облегчить душу и осознать ошибки.

Также учитесь замечать все хорошее, что с вами происходит.

Независимо от того, насколько сложная у вас ситуация,

если вы предпримите нужные меры, поговорите с нужными людьми, то вы освободитесь от власти черной собаки.

Не могу сказать, что я благодарен своей черной собаке, но она многому меня научила.

Она подтолкнула меня к пересмотрению и упрощению своих взглядов на жизнь.

Я понял, что вместо того, чтобы убегать от своих проблем, надо научиться справляться с ними.

Черная собака всегда будет частью моей жизни,

но она больше не будет тем чудовищем, которым была.

У нас теперь взаимопонимание.

С помощью знаний, терпения и юмора

можно обуздать даже самую вредную черную собаку.

Когда вы испытываете трудности, не бойтесь просить о помощи.

В этом нет ничего постыдного,

стыдно терять контроль над свей жизнью.